肚子总是胀胀的是什么食物造成的

如果你总是觉得肚子胀胀的，可能是在生活当中，吃了一些容易产生胀气的食物造成的，比如平时生活当中，最常见的一些豆类洋葱，或者是马铃薯等食物，虽然这些食物含有比较丰富的营养物质，但是如果过多的食用，就容易导致胀气，所以在饮食选择上，大家应该注意这些容易引发胀气的食物。

易造成产气的食物

人体内因为缺乏消化寡糖类及多醣类等碳水化合物的酵素，所以在摄取这类食物后，在小肠中不被消化，到大肠中被肠内细菌分解利用，然后产生大量气体（二氧化碳、氢气、甲烷）。这些可能导致腹胀的「产气食物」，包括：豆类、洋葱、茄子、地瓜、马铃薯、玉米、柑橘类水果、添加甜味剂（山梨糖醇）的饮料和甜点等。

产气食物表

食物类别 产气食物

五谷类 玉米、洋芋、芋头、蕃薯、马铃薯、糯米类、糙米、杂粮

蔬菜类 洋葱、花椰菜、韭菜、包心菜、胡瓜、萝卜、茄子、甘蓝菜、大头菜、

扁豆、酸泡白菜、青葱

水果类 苹果、西瓜、香瓜、哈蜜瓜、苹果汁

豆类 豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆

乳类 牛奶、乳制品

饮料类 汽水、养乐多、豆浆、可乐

其它 咖啡、浓茶、巧克力、油炸类、高糖类的甜点、胡椒粉、香料

上面就是会导致胀气的几种食物介绍，希望通过这些介绍，在日常饮食上大家都能够注重这些问题，要了解哪一种食物营养价值高，哪些食物容易引发胀气，这样在饮食选择上，才能够了解自己的饮食需求，尽量减少吃那些容易引发胀气的食物。

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