科学步行迈向健康

更新时间： 2022-01-17

中国慢性病形势严峻，高血压患者已经超过2亿，每年以1千万人继续增加；超重及肥胖人口3.25亿，增幅超过美国、英国，其中肥胖患者8000余万人。且这些慢性病的患者有低龄化趋势，慢性病正在威胁着人们的健康。

可喜的是，人们已经开始意识到这些慢性疾病对健康的危害。早在2005年中国卫生部就推出了“中国健康知识传播奖励计划”，提出吃动平衡、走出健康。并在2010年倡议将每月11日定为“步行日”。步行，作为简单易行的运动方式，可以帮助人们远离这些慢性疾病。然而，每月一天的步行远远是不够的。除了“坚持”之外，步行也要“有章有法”，才能让人们远离疾病迈向健康。

科学步行，以合理的强度迈向健康

步行不等于简单的走路，能够促进健康的步行需要有一定的运动强度。步行的强度可以从两个角度来看。首先是步行频率，也就是走每一步所需要的时间，也可以用每分钟的步数来表示。步行频率至少要达到每分钟60步（每步需要1秒，约每小时2公里），这一速度的步行频率较缓慢，适合于老年人群或体弱人群。中青年要相应的提高，步行频率要稍快些，最好达到每分钟120步左右（每步需要0.5秒，约每小时4公里）。还有就是心率，专家指出，步行时的心率最好控制在每分钟“170次-年龄”。50岁的中年人，运动时心率要控制在每分钟120次；而30岁的青年人，运动时心率要控制在每分钟140次。

无论是哪种方法，都不方便自行测量，需要借助工具。欧姆龙率先将日本倡导的活动强度指标引用到中国，这种指标的单位为METs，将静坐时的活动强度设定为1METs，将其他活动强度以静坐时活动强度的倍数的形式表示出来。如每小时4公里的步行，其活动强度为3METs，即每小时4公里的步行，其活动强度是静坐时活动强度的3倍。例如欧姆龙电子计步器HJ-302就可以帮助测定步行的强度，并通过步行强度等级显示表显示出来，让步行者及时了解自己的步行强度是否达到标准。

科学步行，以合理的数量迈向健康

步行在达到一定的强度的同时，还要保证一定的持续时间。每次步行应该持续10分钟以上的路程。研究发现，那些每天走路30分钟的人比那些走路少的人更有可能长寿。专家指出，每天走路30分钟，可以减少30%罹患心脏病、50%罹患糖尿病的机会。美国科学家称，步行能够使得患糖尿病、高血压、代谢障碍和结肠癌的危险减少一半。

究竟每分钟走了多少步？连续走了多长时间？如果让步行者在步行的同时还要计算这些数值，简单易行的步行就会变得烦琐无趣了，也就更难以坚持下去了。欧姆龙电子计步器可以轻松解决掉步行者的这些烦恼。在统计总步数的同时，可以将有效步数统计出来，同时可以显示有效步数消耗的卡路里、燃烧的脂肪量，让步行效果更明显。

科学步行，以合理的目标迈向健康

知易行难，尤其是需要长期坚持的事情，往往难以持久，甚至会在开始做之前就动摇人们的信心。但步行不同，之所以说步行是最简单易行的运动方式，正是因为“走路”融入了生活的方方面面，上下班途中要走路、工作外出需要走路、下班后去市场超市也要走路、晚饭后散步也是走路、周末逛街郊游更离不开走路、假期出游更是要大量的走路。只要上下班多走几步，只要散步加快些脚步，生活中的走路就变成了可以促进健康的步行运动，步行目标就可以在轻松从容中达成。

目标达成情况也不用费心去计算。欧姆龙电子计步器HJ-302导入运动量（Ex）概念，自动设定1周的步行目标，通过活动强度（METs）和活动时间相乘得出已完成的运动量，自动计算并显示达到目标为止的剩余运动量，及为达到目标平均每日所需的步行时间。以倒计时的方式，帮助步行者更好地管理步行。

科学步行迈向健康相关文章：