作文档>知识百科>健康>运动健身

什么时候练俯卧撑最好呢?

更新时间:

现在越来越多的男士已经认识到健康身体对自己的重要性,尤其是拥有一份肌肉,不但让人看起来更富有健康美,而且男人魅力会展示的非常充分,所以有很多人都经常通过练俯卧撑的方式来锻炼自己,因为锻炼俯卧撑受限制比较小,可以随时随地进行锻炼,那么什么时候练俯卧撑最好呢?

最好是下午晚饭前,经过一天的活动,分泌活跃,身体的承受能力比较高,同时消耗掉午饭的剩余能量。晚上8点左右也是个不错的选择。而且运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的,可以减少肌肉的酸痛感,有利于身体,而且方便坚持下去。

俯卧撑属于无氧运动,不要在早上做,那时候身体机能还没有活跃起来,不利于代谢物的分解转移,而且对于心脏不是很好的人有可能猝死,包括早上跑步太剧烈。还有饭后一小时内不要做俯卧撑等比较剧烈的运动。

锻炼身体需要的是系统性训练和持久性训练。

所谓系统训练,就是在一段较长的时间里,比如1个月、3个月,每天进行全身的锻炼,包括腿部、腰部、胸部、手臂等。

所谓持久训练,就是坚持,只要表现在两个方面,一是每一次锻炼需要坚持,二是要长期坚持锻炼。

平常可以在早晨和中午做俯卧撑、哑铃等室内锻炼,一定要坚持。刚开始你会一天到晚都不舒服,不要着急,很正常,继续坚持锻炼,一段时间以后就好了。

记着,想练身体,只做俯卧撑是不够的,需要哑铃、拉力器等器材。另外,锻炼时也要注意安全,买一些护腕、护肘等护具再好不过了。

俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个。胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧。

胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度)

胸部中部:平卧(身体与地面平行) 胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面成30~40度)

胸部内侧:窄距(双手支撑地面窄于肩)加强三头肌训练

胸部中部:常距(双手支撑地面等于肩)

胸部外侧:宽距(双手支撑地面宽与肩)

一天训练计划:平卧3~4组,每组8~12次;上斜2~3组,每组8~12次;下斜2~3组,每组8~12次。初步阶段不要考虑支撑距离,采用常距。哑铃(装水塑料瓶)飞鸟3~4组,每组8~12个。

通过阅读上面的文字,我们可以知道,练习俯卧撑的时候最好在下午或者晚饭前,在这个时候锻炼,不但能很好地消耗掉剩余的能量,而且还能起到减少肌肉酸痛的作用,当然要想通过俯卧撑达到一定的锻炼效果,必须要做系统训练,要坚持住才能有效果。


什么时候练俯卧撑最好呢?相关文章:

什么时候练俯卧撑最好呢?

现在越来越多的男士已经认识到健康身体对自己的重要性,尤其是拥有一份肌肉,不但让人看起来更富有健康美,而且男人魅力会展示的非常充分,所以有很多人都经常通过练俯卧撑...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文