健康生活 各年龄段强筋壮骨重点不一

运动是生生不息的，各个年龄段的人们都需要运动，运动时一种科学有效的养生保健方法，不仅可以锻炼我们的意志还能强壮我们的身体。今天小编就带你了解一下各个年龄段强筋壮骨的重点有什么不一样的。

健康生活

20多岁时

1.关注体重，减肥不锻炼容易造成骨质流失。

2.选择合适的锻炼项目，每天运动20—30分钟最理想，可以选择跑步和举重等运动。

3.关注经期，月经不规则(每年少于6—8次)与雌激素水平过低及低体重有关，这对骨骼来说是双重打击，容易引起骨质疏松。

30多岁时

1.做好孕期骨骼保护，孕期应适当补钙，除了孕妇本身需要补钙之外，胎儿也需要一定的钙。

2.识别药物风险，皮质甾类药物和抗惊厥类药物都容易导致骨质流失。

3.降低压力，皮质醇等压力激素会抑制骨骼的生长，加速骨质流失。

4.注意口服避孕药，长期服避孕药可能抑制雌激素的产生，导致年轻女性骨质流失。

40多岁时

1.注意月经变化。月经不规则甚至隔月一次，可能是进入围绝经期的信号。这时候应该实施“锻炼+补钙”计划。

2.关注导致骨质流失和骨折的相关疾病，如甲亢和2型糖尿病等。

3.评估骨质疏松症危险。包括吸烟、饮食紊乱等。

4.和医生商量是否要接受更年期激素替代疗法。

50多岁时

1.加大钙质摄入量。本年龄段每天应补钙1200毫克，同时还应补充1000—1500国际单位的维生素D。

2.关注背痛。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致，这在50岁后的女性中很常见。

3.绝经后每隔3—5年查一次骨密度。

健康小常识

1.保持有益骨骼健康的饮食习惯，多吃果蔬和低脂奶制品

女性每天应补充400—800国际单位维生素D。

2.经常锻炼

锻炼比补钙更能增强骨骼强度。跑步、举重、跳绳都是很好的选择。

3.戒烟

吸烟女性雌激素水平更低，绝经更早，进而导致骨密度降低。

4.限制食盐摄入量

因为每天食盐摄入量超过2400毫克就会增加钙质流失的危险。

5.适度饮酒

女性每天一杯酒，男性每天两杯酒，有助于骨骼健康。

6.防止骨质疏松

“骨质疏松”与“骨质疏松症”不同，前者为轻度骨质流失，后者更易骨折。

健康知识 冬季如何锻炼

1.低于零下9℃别在户外运动

美国运动专家珍妮·哈德菲尔德表示，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时，最好选在室内运动。

2.爱出汗少穿棉质内衣

美国《红书》杂志刊登美国德雷塞尔大学一项最新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅·拜耳建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。

3.热身做足6分钟

美国宾夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性;“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。

总结：通过小编以上叙述相信大家对于冬季各年龄段青筋壮骨有所了解了吧，那么在这个冬季各个年龄段的人都依照自己各个年龄段的锻炼方式加强锻炼吧，小编希望本文的知识能够帮助你。

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