让屁股翘起来的运动方法

让屁股翘起来的运动方法小编下面就想给各位来介绍一下，很多爱美的人儿你们一定很想自己的屁股翘一点，因为我们知道这样我们的身材其实是更加的好的，我们穿衣服时会更加的好看美丽，那么你们知道怎样可以让自己的屁股翘一点呢？不妨下面就和小编一起来具体的看看吧！

1、器械下蹲

一双脚站距比臀稍宽，膝关节不要紧绷，把横杠在肩上调整好，脚的位置稍前于横杠。收腹挺胸，腰背挺直。重心落在脚跟。屈膝下蹲至大胆与地面平行，臀不要低于膝，注意不要弓腰，立起后重复。

2、浅坐前倾

想防止臀部下垂，光浅坐于椅子上还不够，你需要保持臀下的褶皱线刚好在椅子边缘的位置，同时臀部用力保持稍稍前倾的姿势，这样才能让臀部肌肉处于紧实向上的延伸方向，防止臀部下垂。

3、双腿后举

俯卧在健身球上，手扶牢固物保持平衡。两腿分开伸直，脚尖触地。头与背成一直线。臀肌用力把腿抬起，同时并拢，直至与身体成一直线。放下后重复。

4、立下压腿

侧向站在多功能臀部练习器边。腿垫高度调到压下时正好处于股二头肌下端。握住把手保持平衡。支撑脚微屈。收腹，上身正直。用力向下后方压腿垫，直至不能再往后为止。注意髋关节始终与身体保持一个平面。不要转动。重复后换做另一腿。

5、夹臀后仰

利用工作休息时间，将两脚张开十厘米，用力夹紧臀部的同时，将身体向后仰到最大幅度，维持十秒钟后回位，再重复相同的动作，重复20次。最后再轻敲臀部帮助屁股更加紧实。这个动作不仅能防止臀部下垂，同时还能矫正久坐导致前倾的盆骨呢。

6、夹膝垫脚

浅坐于椅子上，将两个膝盖紧紧靠拢，同时要将脚尖踮起来。长久地维持这个动作能帮你改掉跷二郎腿的坏习惯，同时还能瘦腿呢，当然关键是防止臀部下垂，维持臀部的紧实向上。 7、敲击臀部

夹紧臀部的时候，臀部两侧会出现一个凹陷，找到之后臀部保持放松状态，用拳头敲击这两个凹陷处，长久以往能够消掉臀部两侧的肥肉，臀型更加集中和紧实，保持臀线的向上。 8、跪腿抬起

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。

让屁股翘起来的运动方法介绍就到这里啦！不知道你们了解多少了，小编在这里给各位介绍的方法都是非常不错好用的，不知道你们是不是知道怎么样做了，我们做什么都要持之以恒，这样才能事半功倍，我们才能达到我们想要的结果，那么小编就介绍到这里啦！

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