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做什么样的运动可以提高性能力

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现代生活工作节奏特别的快,压力也是非常的大。很多男性朋友的性能力就会受到非常大的影响。有的时候还会出现阳痿早泄等症状。不光在身体上有很大的痛苦,而且还在精神上有比较大的压力。其实男士是可以做一些适当提高性能力的运动来帮助恢复性能力的。下面我们就介绍几种。

1.平躺交叉拉伸

锻炼部位:臀部肌肉背部着地躺于地面,双膝弯曲,双脚平放在地。慢慢抬高右膝,靠近胸部,用左手轻轻抓住膝盖外侧,将它拉向左肩方向,主要适可而止,不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒,然后放下右脚,恢复起始姿势。换抬高左膝,重复类似的动作。注意,膝盖抬高时身体不要弯曲,注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。

2.跪地交叉

锻炼部位:臀部肌肉手脚撑地支撑身体,膝盖分开与肩膀同宽,脸朝地面。右脚蹬直,脚趾着地,并向右侧用力,这是起始姿势。抬起右脚,然后往左侧摆动并放下,直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势,重复上述动作,尽可能多做。换左脚,重复以上动作。注意,你的脊椎骨应该始终保持挺直。

3.短袜滑行

锻炼部位:肩膀,胸部,三头肌,背部下方,腰腹在这个动作中,你需要穿上短袜,并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始,双手按稳地面,身体向后缓慢滑动,直至鼻子到达双手中央位置的上方;接着,身体慢慢向前滑行,直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动,尽可能多做。注意,手臂需要始终保持笔直,腰腹用力锁紧,背部保持成一直线。

4.瑞士球俯卧撑

锻炼部位:肩膀,胸部,三头肌,腰腹膝盖及小腿位于瑞士球上,双手撑地,其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直,下巴内收。

这些动作其实都不是很难做,只要能坚持锻炼,那么就能让男士的性能力得到很好的恢复。千万不要怕累或者是不能长时间坚持。不要等到性能力出现严重问题,或者是身体有某些功能减弱的时候再来做,那么就太晚了。尽早锻炼,才能尽早受益。


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