如何预防癌症 8个好习惯远离癌症

癌症在我们眼里是最可怕的疾病，每年癌症的死亡率也在不断的身上，好像得了癌症就像被贴上死亡标签一样。癌症虽然可怕，但这也是我们平时不注意饮食作息等原因引起的，那么我们如何预防癌症呢？哪些食物有抗癌的作用呢？接下来小编给大家介绍下吧。

8个好习惯远离癌症

最新研究现状，一半以上的癌症都是和我们生活方式以及环境有关系的，然而要避免这些不良的生活习惯，平时就应该加强运动锻炼、健康饮食、不要喝酒抽烟等，其实癌症也是可以预防的。

1.保持乐观的情绪

拥有豁达的胸怀，克服消极自卑、悲观失望等不良情绪，生活中保持笑口常开，不宜悲悲戚戚;人生难得糊涂，不去斤斤计较;开朗豁达，不宜怨天尤人。有些人爱吃后悔药，爱埋怨人，爱将不快和忧郁憋在内心而使自己得不到解脱、宣泄，这样就等于使癌魔在我们身上潜藏了别动队和同盟军！

2.合理安排饮食

首先要注意饮食卫生，把住“癌从口入”这一关。饮食要多样化，不偏食、不挑食，使食物的营养成分尽可能完备和平衡，既不要缺乏营养，也不要营养过剩，多吃全粮食品(粗粮)、杂粮、豆类，新鲜蔬菜和水果，低脂肪食品，鱼类、海产品、豆制品、低脂奶制品，饮食结构中蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上，每天吃红肉(即牛、羊、猪肉)不应超过90克，最好是吃鱼和家禽以替代红肉。

不要吃太烫的、变质的、含有刺激性的食物，也要少吃油炸、熏烤、腌制、脂肪含量高以及含有食品添加剂的水以及食物。

3.积极治理环境，做好个人防护

住房要经常注意通风，尤其是厨房要有较好的通风，尽量避免吸入油烟。装修后的新房一定要对室内空气进行检测。尽量避免有害、有毒化学物质的接触，如石棉可致肺癌、苯胺染料可引起膀胱肿瘤、苯可致白血病等。避免离子射线和大量的紫外线照射，尤其是来自太阳的紫外线，可以导致皮肤癌。

4.尽早戒烟

吸烟是已经较明确的为人们所熟知的致癌因素， 30%的癌症与之有关。烟焦油中含有多种致癌物质和促癌物质，当烟草燃烧的烟雾被吸入时，焦油颗粒便附着在支气管粘膜上，形成长期慢性刺激，诱发癌变。

5.积极防治慢性疾病，减少长期慢性刺激

治疗癌前病变，如食管上皮重度增生、萎缩性胃炎、慢性肝炎和肝硬化、结肠息肉、支气管上皮的增生和化生、粘膜白斑病、皮肤慢性溃疡、瘘管、增殖性疤痕、直肠多发性的息肉等，防止其进一步发展。

6.加强对易感人群的监测

建议中年的男性每年都要去医院检查一次，如何自己的爸妈、兄弟姐妹患有癌症的话，自己也要尽快的去做检查，最好一年检查两次。如果发展自己有肿瘤的症状，就要立刻去治疗。

7.应坚持适度的体育锻炼

体育运动有助于激发生命活力，增强体质，提高免疫力水平，使机体各器官的功能得以全面发挥。体格健壮本身就是抵抗癌症的最佳物质基础。

8.肿瘤自检

下列症状作为引起人们对癌症肿注意的警号，如发现自己有如下不适或相关症状时应及时就诊：

(1)体表或表浅可触及的肿块逐渐增大。

(2)持续性消化异常，或食后上腹部饱胀感。

(3)吞咽食物时胸骨不适感乃至梗噎感。

(4)持续性咳嗽，痰中带血。

(5)耳鸣、听力减退、鼻衄、鼻咽分泌物带血。

(6)大便潜血、便血，血尿。

(7)久治不愈的溃疡。

(8)黑痣、疣短期内增大、色泽加深、脱毛、痒、破溃等现象。

(9)原因不明的体重减轻。

抗癌食物

正值盛夏，农民的摊头上堆满了各种新鲜蔬果。(如果你自己打理一个小菜园，可能还会央求邻居带些豆子和西红柿回去。)但当你想要遵循美国农业部(USDA)推荐的彩虹饮食法时，不是所有的蔬果在预防疾病方面都有同样的效果。以下是夏天最有利健康的七种绝妙的应季食物。

1.西红柿

研究表明，由于富含抗氧化番茄素，西红柿可能会预防或降低患前列腺癌、乳腺癌、结肠癌、肺癌等各种癌症的风险。事实上，美国国家癌症研究所(National Cancer Institute)已经做了72项不同的研究，探究西红柿预防癌症的作用。

尽管夏天是采摘新鲜西红柿的季节，但研究表明烹饪可令茄红素得到浓缩，使番茄酱和炖西红柿比生番茄更加有利健康。

2.牛油果

心脏病学家推崇牛油果;由于富含对心脏有利的单不饱和脂肪酸，牛油果能够提高体内有益胆固醇，并降低有害胆固醇，从而保护动脉血管壁。因此，研究证明牛油果对降低中风和心脏病发作风险有效果，美国糖尿病协会和美国心脏病协会均推荐牛油果作为心脏健康饮食的一部分。

3.夏季浆果

由于色彩鲜艳，蓝莓、红草莓和黑莓等浆果中的抗病植物化学物质含量水平高，经发现这些物质可以提高免疫力、预防癌症、降低患心脏病风险，甚至能够预防季节性过敏。研究显示，其中蓝莓在降低胆固醇、预防心脏病以及降低患糖尿病风险方面的效果尤为显着。

蓝莓作为癌症斗士已经扬名在外，但发表在《癌症免疫学和免疫学治疗》(Cancer Immunology and Immunotherapy)6月刊上的一份研究报告认定黑莓中的一种化学物质能够抑制肿瘤细胞的生长。

尽管草莓没有其他一些夏季浆果所具有的营养功效，但它们含有一种叫做非瑟酮的植物化学成分，近来研究发现该物质在预防阿尔兹海默症方面非常有效。

4.黄瓜

如果你的菜园里没有结满西红柿，那一定满是黄瓜，对吗？尽管这种清脆的蔬菜常常因为“太水”而名声不好，但其实不然。黄瓜具有抗发炎的特性——因此电影明星们倾向于用黄瓜片贴在眼周以减轻局部浮肿。黄瓜还能帮助减肥，这至少在一定程度上解释了为什么水疗中用到黄瓜的情形屡见不鲜。而且和草莓一样，黄瓜富含非瑟酮，研究表明这种化合物可能有助于预防阿尔兹海默症和老年痴呆。

5.葡萄

从野葡萄到食用葡萄再到酿酒葡萄，这种在夏末上市的水果富含有益化合物，可以抵抗衰老、预防癌症并且降低患许多与衰老有关的疾病的风险。当然，酿酒葡萄是抗老化有力物质白藜芦醇的主要来源，其对乳腺癌预防以及可能的治疗功能被科学界广泛研究。

一份发表于《癌症预防研究》(Cancer prevention Research)的研究报告显示，白藜芦醇能够抑制不正常细胞的生长，这些不正常细胞会加快乳腺癌的发展。另一项研究表明，尤其是圆叶葡萄能够引发肝癌细胞的自我摧毁。动物研究发现，饮食中白藜芦醇含量丰富的老鼠，其患侵略性前列腺癌的风险下降超过85%。在最近几项研究中，白藜芦醇还被发现有减肥的功效。

不过，事实上，多吃色彩鲜艳的水果和蔬菜总不会错，因为使之呈现这些色彩的化学物质也有预防疾病的作用。但且慢——洋葱和大蒜也是强有力的疾病斗士，而它们却是白色的。把农贸市场当做你的药房，你将走上一条通往健康的道路。

6.芒果

芒果中含有铜、钾、镁、B族维生素以及诸多提高免疫力并具有抗发炎作用的植物化学物质——包括抗发炎槲皮黄酮、黄芪甙、没食子酸甲酯以及非瑟酮。但最为重要的是，芒果含有促进消化的纤维和酶。由于果肉呈桔黄色，芒果像胡萝卜一样，富含有利于视力的维生素A。

结语：癌症是导致死亡的最大原因，我们平时一定要注意，生活的方法和环境以及饮食习惯都和癌症息息相关的，我们每年要去做一次全身检查，万一身体有癌症的症状就可以立刻治疗。平时，多吃一些葡萄、黄瓜等抗癌食物，少吃辛辣、高脂肪的。

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