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运动过度怎么办

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运动是一种普遍被人们认同的保证我们身体健康的有效方式,每天进行适量的运动对于我们的饮食、睡眠以及健康都能起到很大的帮助作用。运动的方式有很多种,不同年龄的人群可以选择不同的方式来进行锻炼。运动虽然看起来简单,但是做起来也需要注意方式。那么运动过度了该怎么办?

调整训练量和训练强度:健身新手喜欢模仿明星的训练方法,却忽略了自身的条件,以致练过了头。新手必须遵守循序渐进的原则,训练量和训练强度要逐渐加大,切忌冒进。

加强训练后的恢复措施:训练结束后应加强蛋白质的补充;保证充足的睡眠时间,因为肌肉的恢复及增长是在睡眠中完成的;加强微量元素及矿物质的补充,可多吃一些新鲜蔬菜和水果,还可口服一些维生素制剂;根据自身条件,进行按摩、桑拿浴和心理放松等,以加速疲劳消除,促进身体快速恢复。

加强医务监控和自我保护:及时进行医学检查,监督恢复情况。感冒发烧时停止训练。大运动量后未恢复不进行训练。加强训练后的放松练习。注意环境、气候、生物节律变化对机体的影响。

运动过度的症状:逐渐失去锻炼的兴趣、睡眠不好、食欲减退、头昏、无力、记忆力减退、运动能力下降以及运动表现水平降低等情况。少数人可能还有心情烦躁和容易激动的现象。

上面的内容简单的为大家介绍了几点有关运动过度的一些应对措施,希望能够给更多的朋友们起到一个参考的作用。由此可见,运动也不能盲目的进行。尤其对于那些疏于锻炼的人群来说,在初次运动时切不可过猛,应以自己的身体能够承受的运动量为主。


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