经常性便秘怎么治疗呢
生活压力过大。导致了越来越多的都市人处于亚健康状态。他们身上或多或少的都是有一些毛病的,这其中就包括有便秘。甚至有的人还会出现经常性便秘。我们都知道便秘是比较难受的,因此我们就要认真的处理一下这一情况了。那么到底经常性便秘怎么治疗?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。
便秘本身并不会产生致命的危险,如果年龄较大并患有心脑血管疾病,那它就成了一个危险因素。因为在排便时用力,血压会比平常高,机体的耗氧量增加,容易诱发如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死等,这种病例在临床上逐年有所增加。
从另一个角度说,便秘还可以当作身体的一面镜子,反映出很多方面的毛病。比如,大肠癌在初期时,有的病人就表现为便秘。另外,糖尿病、甲亢、电解质紊乱和自身免疫力方面出现的问题,也有可能衍生出便秘的症状。
治疗的建议:
一、蔬菜杂粮是个宝
美国饮食协会建议,成人每天应该摄取20—35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。例如,半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说,不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯,对预防便秘能起到一定的作用。
二、喝足够的水
不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。小编建议,最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。
三、坚持四步保健操
定期运动可使肠道肌肉有力,肠蠕动能力增强。小编给大家四步保健操:
①、练习提肛运动,肛门收缩,由于腹部有提肛肌,小腹同时收缩,便秘的病人每天三次,每次60—100下。
②、按摩腹部,每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下,每天三次,多多益善。
③、排便前,按压鼻翼两侧的迎香穴,每天10分钟。
④、耳穴疗法,用手指快速捻动两个耳垂一两分钟,每天3回。
四、早上定时排便
尽量在早餐后如厕,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便,所以无论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力,不要看报、看书来打发时间。小编提醒,在排便时,便秘者如果是蹲便,将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,把双脚垫高,也有利于促进排便。
五、别靠泻药解决
对付便秘,不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。但是,吃泻药也有学问,大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛,长期使用会成瘾,不吃的时候仍然会便秘。而且,大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病,成为大肠癌的一个危险因素。
六、大笑缓解便秘
美国肠道学专家坎仑介绍,大笑时震动肚皮,对肠子有按摩作用,能帮助消化缓解便秘,且能缓解压力与紧张。
以上这些内容就是有关经常性便秘怎么治疗这一问题的解答,相信这些能对大家有所帮助。我们要想更好的排便的话,我们也要多多坚持每天锻炼。我们还要保持每天都愉快的心情。只有这样,我们才能真正意义上的处理好经常性便秘的问题。
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