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提臀瘦腿操怎么做?

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在现在这个流行“骨感美”的时代,所有的年轻的女性都希望自己能拥有一双又细又长的“大长腿”和紧实的小翘臀。可不少容易长肉的女生又苦恼了:稍微多吃一点肉,腿上和臀部就长肉了,甚至有人说喝凉水也会胖,可又管不住自己的嘴。那我们就给各位介绍一套瘦腿提臀操。

坐在地上,双脚伸直,背向后靠

第一式:

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃

第二式:

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下

第三式:

双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

这套瘦腿提臀操每天只需花十分钟左右,每天晚上在床上做也可以哦!减肥需要持之以恒,做完第一次以后,第二天你会发现腿部肌肉很酸,但坚持就是胜利!只要坚持做,小翘臀和大长腿都不是梦!最后希望各位女生都能拥有紧实的翘臀和大长腿。


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