早餐食谱大全 早餐吃什么最有营养

现在因为生活节奏的加快，早餐已被好多人忽略。小编今天要先普及一下吃早餐的重要性，吃早餐不仅能够改变我们心情，而且会让我们的学习工作更有效率。餐早餐吃什么好呢？营养早餐的做法有哪些？一下就是早餐食谱大全。

早餐是最美好的童年回忆

小时候最开心的事，就是早上上学时爸爸妈妈给钱到早餐店买包子，喝点稀饭。然后开心的上学去了。

早餐是能量加油站

一顿营养的早餐是一天生活的开始。对将近10个小时不停消耗能量却没有补充的身体来说，早餐格外重要。早餐唤醒了身体，开启了身体高效的新陈代谢;早餐能把能量最先供给到大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。

不吃早餐，不仅会营养失衡、引起胃肠疾病，还会出现身体不适、容易衰老、精神无法集中等各种问题哦！

早餐让我们精神愉悦

专家证明，不吃早饭的人幸福感低，所以吃早餐也是一种态度。

对于一个家庭来说，一顿丰盛的早餐背后所蕴含的意味远远多于其本身的价值，一家人其乐融融的享受一顿母亲精心搭配的营养早餐，对于家中的每个成员都有不同的意义和心灵满足。

轻松制作幸福早餐

相较于午餐、晚餐，无论是从原料、烹饪方法、技术要求来讲，早餐都要简单许多，甚至不需要亲自下厨，也能搭配出一顿营养、美味、健康的早餐来。答应自己，从今天开始，认真对待早餐，疼爱自己和家人。不需要太多改变，只是几个简单的操作，就能调配出一顿幸福早餐。

一周营养早餐食谱中学生

周一：杂粮粥，煎蛋，绿色拌菜-黄瓜去皮切滚刀块浇酱油香油拌，水果。

周二：三明治，牛奶，水果。

周三：汤面，材料根据自己的喜好定，例如：肉丝面、鸡蛋面、青菜面、排骨面等等，水果。

周四：微波炉叮火腿肠，煮蛋切丁拌沙拉，牛奶。

周五：包子，豆浆，水果。

周六：金枪鱼罐头，面包，水果。

周日：煮馄饨放些海米，紫菜，滴几滴香油，水果。

一家三口的一周营养早餐食谱

周一：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪(面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克)。

周二：牛奶3瓶，花卷3个(每个50克)，蛋糕3个(每只25克)，梨1个(150克)。

周三：酸奶3瓶(600克)，蛋饼3个(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克)，大苹果1个(150克)。

周四：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，肉包子3个(每只50克)，香蕉3根(300克)。

周五：牛奶3瓶，三明治面包3个(每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克)，煎饼3个(每只50克)，橘子3个(150克)。

周六：大米粥(大米100克)，煎蛋3个(120克)，烧卖3个(75克)，菜包3个(150克)，酸奶3瓶(600毫升)。

周日：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3个(每个50克)，香蕉3根(300克)。

上班族早餐吃什么好

周一：火腿西红柿鸡蛋三明治

主料：三片吐司。配料：火腿片、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。

特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。

周二：烤肉鸡蛋三明治

主料：三片吐司。配料：烤肉、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。

特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。

周三：火腿奶酪三明治

主料：三片吐司。配料：火腿、西红柿、奶酪。

特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。

周四：火腿西红柿三明治

主料：三片吐司。配料：火腿片、生菜、西红柿、番茄酱、沙拉酱。

特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。

周五：烤肉奶酪三明治

主料：三片吐司。配料：烤肉(熟食)、西红柿、奶酪。

特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。

周六：香肠火腿比萨

材料：(8寸pIZZA)面粉150克、干酵母5克、黄油20克、盐1/2茶勺、西红柿1个 洋葱半个、青椒半个、鸡精少许、蘑菇、火腿、玉米粒、广式香肠一小段 。

周日：芥末三文鱼

材料：三文鱼200G、盐10G、芥末酱20G、杏仁适量、生菜100G、青红黄椒各1/4个、黄油少许、沙拉酱少许。

结语：早餐的重要性小编说了好多遍了，不得不再次强调一下早餐真的很重。很多有胃病的人，有好多都是不吃早餐引起的。长期坚持吃，不仅会改善，而且会使我们感觉到幸福，所以一定要按时吃早餐额。吃早餐固然重要，也要重视一下早餐的质量哟！

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