锻炼后肌肉酸痛应该怎么办？

相信大家都有过这样的经历就是在做一些剧烈运动过后出现肌肉酸痛的情况，比如在爬山或者激烈跑步之后腿脚或者手臂就会出现非常的疼痛，这是由于肌肉运动后产生的乳酸所造成的，如果出现这种情况没有及时的进行处理，将会使你感觉非常难受，那么我们面对这种情况时应该如何处理呢？

首先，运动过后肌肉酸痛的原因可能是乳酸的堆积或者是肌肉痉挛以及结蹄组织的拉伤或者发炎。

如果是产生疼痛的原因是乳酸的堆积，那么适当的休息与按摩来促进血液循环是能缓解疼痛使肌肉恢复正常的。

比如说我们在运动之后使身体站稳，左腿向前迈一步，然后弯曲左腿的膝盖而保持右腿是伸直的。然后我们将手压在左腿上，把身体用力向前压。

压8次之后转身换右腿，以同样的方式向前压，反复练习。

然后我们可以蹲下，伸出一条腿，与自己的另外一只腿保持垂直直角的角度，腿一定要伸直，然后我们将双手合拢双臂放平，身体由腿部力量支持上下蹲，也是做8次。

另外

按摩酸痛部位，减轻酸痛。首先放松该部位，慢慢活动，按一定的力度按摩，按压集中于酸痛点，反复进行一分钟，可进行多次按摩。坚持两三天会有明显好转。

涂抹药物减轻疼痛或者局部温热。涂抹按摩擦剂，药膏等可以减轻疼痛，或者用温水泡一段时间，热毛巾敷也是可行的。

剧烈运动过后一定要及时的进行补水，因为运动量过大的话可能会出现脱水过多的情况。上面文章就是小编为大家整理的一些关于人们出现运动后肌肉酸痛的处理方法，小编提醒您在平时运动的时候尽量不要做一些过于剧烈的运动，在做剧烈运动之前一定要做一些热身运动。

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