上班整天疲惫不堪？八个食疗方法还你精神

上班整天疲惫不堪？八个食疗方法还你精神

白领必备的八个缓解疲劳食疗方法

1、饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。

2、适当补充糖分和碳水化合物

糖分以及碳水化合物对于我们的身体有着很大的影响，可以说，糖分以及碳水化合物就是我们日常活动的一个基础。而上班族每天都要大量的用脑，也就会大量的消耗糖分，所以如果糖分不足的话，就会导致上班族变得疲劳。

最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

3、饼干，供给能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。

想要保证自己一天都能够非常的精神，那么我们就应该安排好自己的饮食。比如早餐，你可以吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，然后在加上一个水果，那么一个上午都不会出现疲劳的状况。下午再吃一点饼干，你就能够保持精力充沛的一整天了。

4、别忘了维生素

维生素c的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。

5、水果，提供维生素

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。

绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素c有助于保持认识活动的有效进行。维生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1-2个水果、500克的蔬菜。

6、铁的吸收不容忽视

铁质对于造血以及供氧都有着很大的影响，如果缺铁的话，我们就更容易变得疲劳。铁的最佳来源就是红肉，因而即便你不是很喜欢吃红肉，也要尽量多吃一点，帮助自己补铁哦!尤其对女性白领来说，经常贫血的她们更是需要补充铁质，更是应该多吃红肉哦！

7、干果是能量补充剂

在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

8、牛奶很重要

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

结语：疲劳是很多上班族都会感受到的状况，那么就要及时的想办法缓解疲劳了。上述为大家介绍的这些缓解疲劳的方法都是非常有效的，一定能帮助到大家哦！当然，缓解疲劳的方法并不仅仅只有这样，还有更多的内容等待我们从生活中加以发现。

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