科学保健 才能身体健康

午睡“凑合”，易脑缺血

据媒体报道，有位男士在上班午休时，躺在办公室的长木椅上睡午觉，睡醒后感到头痛、头晕、恶心、走路不稳，医生说他是躺在木长椅上睡姿不好压迫了后颈部的动脉，导致脑缺血所致。还有位女士上班午休时，趴在桌上睡觉，醒后手脚无力、颈部刺痛、无法说话。医生发现，她原有颈椎病、椎动脉狭窄，趴在桌上睡觉使颈椎压迫椎动脉加重，引起脑缺血。

“睡午觉是中国人习惯的保健方法。但现在，少年儿童、成年人，甚至有些老年人，很多是坐在椅子上、趴在桌子上或躺在硬板上凑合睡，如果不注意很容易影响健康。” 有关专家说。

“这些凑合睡的方法对人体有什么影响？就现实条件而言，怎样减少这些影响？”记者问。

有关专家讲解了以下三类睡姿。

一是躺着睡：躺着睡是对人体最有利的睡姿。但午睡时，人们往往没有条件躺在床上、长沙发上舒服地睡，而是躺在办公室的地板上、拼起的椅子上，甚至公共场所的木长椅上睡，很容易受凉;尤其是因缺乏枕头而使头颈部睡姿不好引起颈椎受伤、椎动脉受压、脑缺血。所以，在这些地方躺着睡时，不仅要盖上衣物，还要尽量铺些柔软的垫子以防受凉;尤其是要使头颈部枕着较舒适、柔软的物体。二是趴着睡：在中小学生和上班族中，很多人只能趴在课桌和办公桌上睡午觉。由于头枕在手臂上，使手臂受压引起血液回流受阻，会出现手臂麻木、酸痛;眼球也受压迫，造成眼压过高，醒后会出现暂时性的视力模糊;颈部前屈，容易诱发颈椎病、脑缺血，甚至引发脑梗死，出现头痛、头晕、恶心等症状;使胸部受压，会妨碍呼吸。所以，即使只能趴在桌上打个盹儿，也不要用手臂当枕头，而应让自己的头面部放在一个柔软而较厚的垫子上;这种睡姿不能长时间保持，最好在15分钟以内;醒后应抬起头活动一下颈部。

三是坐着睡：在上班族以及老年人中，坐着睡午觉的人很多。这种睡姿会使血液淤积在下肢，供给大脑的血液减少，人醒后易出现头昏、眼花、乏力等脑缺血缺氧症状，同时还可出现足部肿胀;如果头颈前屈、过仰、侧歪，还可引起颈椎损伤、脑缺血。所以，即使只能坐着睡觉，也最好选择高靠背的椅子，将头靠在椅背上;在后颈部垫一些柔软的物品做枕头，而不要把头耷拉在椅背上或将双手臂放在头后作为枕头;同时，要尽量将脚垫高。

赘肉未减，反伤脊柱

有关专家说：“器械、体操等健身训练被很多人寄予厚望，但有时却事与愿违，使身体受了损伤。所以选择健身运动方法时，要取得专业人员的指导，如果身体情况不是很好还应向医生咨询。”他用人们常做的三种健身训练进行了举例说明。

例如，借助器械增强股四头肌力量的坐式腿部伸展运动。这种健身训练在增加踝部负重、拉伸腿部肌肉的过程中，极易拉伤腿部的韧带和肌腱组织。由于女性的韧带较男性脆弱得多，所以女性做这种健身训练时，韧带被拉伤的几率是男性的2～4倍。

又如，一些希望缩小腰围，尤其是减掉腰部两侧赘肉的女性经常做侧身屈膝运动。但实际上，这样做不仅对腰围大小（包括两侧赘肉）“丝毫无损”，而且会压迫脊柱及其神经，并可能造成损伤。

再如，一些人为了减少肩部的赘肉经常做直立举哑铃运动。这不但没有达到目的，反而造成肩部和手腕损伤疼痛。

认识有误，方法无效

有关专家告诉我们：“有些保健的方法虽好，但由于人们对其认识有误区，所以没有达到保健效果，甚至出现反效果。”他向记者列举了以下三种保健认识的误区。

误区一，“多流汗就多排毒”。一些人认为，出一场大汗就能使身体“痛快”地排一次毒，对健康有好处，所以他们热衷于蒸桑拿，并加长蒸桑拿时间。而中医认为，血汗同源，流汗过多会伤及津液而损于心血，并会耗气伤阳。事实也是如此，一些人这样蒸桑拿后，感到头晕、身体不适。因此，蒸桑拿的时间不要超过40分钟，如果感到不适要立即从桑拿房中出来。

误区二，“老人晨练好”。多数老人认为“早睡早起身体好”，所以喜欢晨练。事实上，清晨老年人的脏器功能很难适应运动时心跳、血压的变化，易发生意外，并不适合晨练;在傍晚时，老年人的心跳、血压等都达到了适合运动的状态，因此他们更适合在傍晚时锻炼身体。

误区三，“运动能控制心血管病”。一些患心血管病如高血压、冠心病心绞痛者，通过吃药和运动使血压降至正常，心绞痛不再发作，就停药了，认为靠运动就能“解决”问题。事实上，这是很危险的，此时的运动还可能使他们突然发病或发生意外。因此，他们必需吃药与运动并用来控制心血管病，即使减药也需由医生指导。

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