仰卧起坐肚子痉挛护理方法

更新时间： 2022-01-18

仰卧起坐是很多人喜爱的运动，这项运动对身体各方面改善有很好帮助，而且做仰卧起坐对身体没有损害，不过要注意，在进行仰卧起坐的时候，一定要正确进行，姿势不对对身体也是会有一些影响的，那仰卧起坐肚子痉挛怎么回事呢，原因也是比较多，仰卧起坐肚子痉挛护理方法都有什么呢？

仰卧起坐肚子痉挛护理方法：

一、肌肉护理

第一步：在做仰卧起坐等腹部肌肉锻炼时，应该对身体核心肌肉进行热身。“冷”的肌肉如果马上运动，很容易就导致抽筋。可以做些伸展运动，从而让血液流入核心肌肉，为锻炼做好准备。

第二步：做仰卧起坐前一小时停止进食，如果胃部塞满食物，血液就会流向消化系统，而不是腹部肌肉。

第三步：在腰腹肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水，应该适当饮用些运动功能饮料补充肌肉元素，电解质不足的话，可能引发肌肉抽筋。

第四步：每天都做核心肌肉伸展运动，增强肌肉柔韧性，避免肌肉出现抽筋的倾向。应避免跳跃等动作幅度达的伸展运动，以免伤及尚未热身的肌肉。

二、上犬式瑜伽

第一步：脸朝向俯卧在地，双脚伸直及并拢，脚底朝上。

第二步：双手掌心撑地，手指稍微向外，手肘紧贴躯干。

第三步：吸气，将上半身抬起离开地面，头部与地面垂直，目视前方。脚趾用力，将下半身也抬起离地，只用双手和脚面支撑身体。

第四步：保持这一姿势15秒钟，均匀呼吸，缓慢放下身体。在能力范围能，重复做上述动作。

在对仰卧起坐肚子痉挛护理方法认识后，进行仰卧起坐肚子痉挛护理的时候，可以根据以上方法进行，但是要注意进行护理过程中，对自身情况也是要注意，如果出现其他异常情况，要及时缓解，避免让身体问题加重。

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