慢跑几公里可以减肥呢？

更新时间： 2022-02-23

快跑和慢跑对于很多人来说是不同的功用的，大家对于慢跑有没有一定的了解呢，在慢跑的时候大家其实还是要保持一定的运动量，才能更有效果的减肥，大家在生活中如果要通过慢跑减肥一定要注意这点，接下来让小编为大家介绍慢跑几公里可以减肥，大家可要好好看看。

减肥需要节制饮食及运动，饮食虽然可以减少，但是仍然需要多样化避免营养不良影响工作。

指导意见：

运动量要达到6公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的，但是开始不要跑6公里，可以少跑，循序渐进。

以上是对“每天慢跑几公里可以起到减肥的作用？您可以”这个问题的建议，希望对您有帮助，慢跑是一种有氧呼吸，可以大量的消耗身体内的脂肪，蛋白质等营养物质，起到减肥的效果

您现在通过跑步减肥，建议您要配合饮食减肥，效果更好，您可以多吃一些素菜，早起喝一杯白开水，都有助于减肥，祝您健康慢跑等有氧运动效果很好，具体不在于跑几公里，而是锻炼持续的时间，。指导意见您好，建议您每次锻炼不小于半小时，每周不小于3次，这样能够有效的消耗脂肪，有利于减肥，希望我的回答能帮到您。慢跑的热量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg体重来看，慢跑40分钟消耗能量月400kcal，80分钟的话消耗能量800kcal，一个人在饮食正常的情况下一日摄入能量在2400kcal，所以慢跑还是很消耗能量的，可以达到减肥的目的。慢跑四十分钟可以消耗一天摄入能量的六分之一这就已经足够了，消耗的再多会影响人体正常的生理功能，所以建议每天慢跑40分钟就可以了，同时控制饮食，就可以达到减肥的目的了。

看了以上的有关于慢跑几公里可以减肥的相关问题，相信大家都相应了解了这个问题了把。大家在生活中，要好好保持慢跑的运动量才可以更好的减肥，同时大家在减肥的时候还是要注意饮食习惯，要注意均衡饮食，多吃些营养等。

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