怎样锻炼盆底肌呢

怎样锻炼盆底肌，首先应该对盆底肌这一名词在一定程度上有所了解，然后查明原因采取正确的方法治疗，才会有好的效果。女性要注意锻炼身体，锻炼是一个循循渐进的事情，我们应该在一定的频率上合理运动着，运动的目的不一定只是单纯的减肥，同时他还会对身体健康有益处。女人们，你们现在处在男女平等的社会中，我们也得更加好好呵护自己。

平时大家都不会了解到盆底肌这一肌肉群，但我们经常发现有的妈妈生完宝宝几个月后打个喷嚏都会漏出尿来，或者“性趣”下降，还有的甚至出现子宫下垂的现象。因此，咱们有必要提前了解，并进行针对性训练。

什么是盆底肌？

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群，位于两腿之间，呈宽宽的吊索状，从耻骨一直延伸到脊柱末端。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持这些器官的正常位置以便行使其功能。

为什么要锻炼盆底肌？

一旦盆底肌这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。当腹压增大(如咳嗽、打喷嚏、大笑)时便会有尿液不自主漏出，这就是压力性尿失禁的表现。 怀孕后，这些肌肉要承受很大的压力，因此会变得软弱无力。从怀孕12周起开始拉长，一般生完宝宝后，压力性尿失禁的概率就会大增。产后由于盆底肌无法及时恢复，尿失禁和子宫下垂的几率更大。因此，不论是准妈妈还是已经生完的妈妈，不论是顺产还是剖腹产的妈妈，都有必要锻炼盆底肌。

如何锻炼盆底肌？ 盆底肌练习有助于防止出现压力性尿失禁，还能确保宝宝出生后性生活质量和以前一样高。为了增强盆底肌的力量，不妨试试盆底肌锻炼： ·

首先来体会盆底肌的位置。小便时中断排尿，忍住小便，感受下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。 ·

在床上平躺，收缩、放松盆底肌肉。一开始先试着收缩2-3秒，然后放松，连续做3组，每组间隔10秒。然后，逐渐试着尽可能久地收缩肌肉，在保持正常呼吸的情况下，你应该能使盆底肌肉保持收缩的状态10秒钟。 ·

做的时候应该是下腹部的肌肉缩紧了，但腹部、臀部、大腿不要用力。但如果你肚脐上方的肌肉也收紧了的话，就说明你练得过头了。 ·

反复练习上述动作。每天做3次，每次至少做5-10遍。 这个运动方便的地方是，可以随时想起来就能做，也不受场地和姿势的影响，坐着、站着、躺着都可以做。

什么时候开始锻炼？

准妈妈在怀孕的时候便可以开始训练了，可选择在孕中期开始进行。但锻炼的时候请注意不要太过用力，尤其孕晚期，以免引起腹痛或宫缩，对宝宝不好。

生完宝宝后的妈妈，可在产后14天开始锻炼。但有侧切伤口和剖腹产伤口的妈妈则需要等伤口彻底好了以后再开始进行，以免影响伤口的恢复。

怎样锻炼盆底肌，上面文章中介绍了很多方法，希望有需要的读者朋友们参考来运动。母亲健康了，对自己的孩子是有好处的既能亲自照顾自己的孩子，又能四处活蹦乱跳到处玩耍。看到过很多成为母亲之后改变巨大的女人，只想说母爱的力量是伟大的。

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