八招助你快速入睡 不再“数羊”

你还在数着“一只养，俩只羊，三只养”或者换成接地气的“一个水饺，俩个水饺，三个水饺”入睡吗？因为现在高速发展的社会，竞争压力大，很多人在白天光鲜亮丽，到了夜晚，却在为失眠而烦恼，经常失眠对身体的伤害可不少，试着做一下以下几招，让你快速入睡。

快速入睡小妙招

一、睡前喝杯温热的牛奶

晚上喝牛奶有助于入睡是因为牛奶中含有色氨酸。色氨酸有安神催眠的作用，它能让我们的大脑思维活动暂时受到抑制，有利于人的快速入睡。

当然，牛奶的选择也很重要。有的人不知道选择酸奶好还是牛奶好，其实俩者都有促进睡眠的作用，虽然酸奶的营养更丰富，但是牛奶的对失眠者来说效果更好。睡前将牛奶热一热，温热的牛奶喝下去，也会让你的身体温暖一些，会有要想入睡的感觉。虽然牛奶已经是低热量的食物了，但是一些爱美要减肥的朋友可以选择脱脂牛奶来喝哦！

二、舒服地泡个脚

我们的脚上聚集了很多穴位，泡脚好处多多，除了可以缓解身体的疲劳，其实泡脚也可以帮助我们更好地入睡。这时候要派上我们生活中一种常见的调味品了，那就是醋。

平时我们说醋泡脚可以治脚气，其实醋也可以帮我们快速入睡。因为醋能够渗透皮肤表层，促进脚部的血液循环，协调神经系统的兴奋程度，调和经络气血，时间久了就可大大改变睡眠质量，对失眠、多梦、早醒等睡眠障碍有很好的帮助。而且，醋泡脚的方法也很简单，只要在温水中加入少量醋，把脚放在盆里泡个半小时即可。小小方法，大大疗效，还不去泡一泡。

三、放松心情

睡觉前不要想任何人或事，也不要想着“我要睡觉”这件事，越想越容易睡不着。躺在床上，试着放松全身，一点劲儿都不要使，闭上眼睛，过一会儿，自然而然就睡着了。

四、看本枯燥无味的书

有些人看书就犯困，这时候拿本书来看最合适不过了，可是书的选择也是有考量的。千万不要选择故事性太强的小说，它会引人入胜，越看越产生兴趣，很容易一直看下去。也不要选择太烧脑的书，太过费脑力的书，会让你的头脑一直处于兴奋的状态，更不易入睡。就选择一些平平淡淡的书来看，不有趣也不费脑，相信一会儿就入睡。如果实在找不到这样一本书，就把以前看过书，再翻过来看，反复看同一本书的效果也是一样。

五、睡前令你兴奋的事儿少做

1、别吃含咖啡因的东西

首先就是不要喝咖啡。咖啡提神醒脑大家都知道，就是因为咖啡中含有咖啡因，所以含有咖啡因为的东西都得少吃，茶叶就是如此。虽说茶叶有安神的作用，但是茶叶中含有咖啡因，有利尿、提神的作用。想想看，你好不容易刚睡着，又得爬起来上厕所，这再想睡着可就难上加难。

2、少看恐怖电影

很多喜欢在晚上看恐怖电影，认为黑夜看恐怖电影更有氛围。其实睡前看恐怖电影会让你的大脑长时间处于兴奋的状态，一边看一边尖叫会让你不能平静，看完电影后还会疑神疑鬼，心里总会想着那些恐怖的内容，导致入睡时间延迟。就算是睡着了，也可能做一些奇怪的梦，睡眠质量也没有保证。所以为了更好的睡眠，尽量在睡觉前少看或者不看这些恐怖的电影或图片。

六、别熬夜

熬夜的危害很多，经常熬夜也会导致失眠。经常熬夜的人知道，常常熬着熬着就不困了，等到入睡的时候，怎么也睡不着。或者第二天白天萎靡不振，到了晚上又兴奋起来。其实就是人体的生物钟失衡了，它习惯你熬夜的时间，到了正确睡眠时间，它以为该工作了，让你怎么也睡不着。所以把生物钟调整过来才是重中之重。像这样做，失眠的第二天，无论有多困，都要在六七点起来，出去跑一圈。中午时候，无论困不困，都睡一会儿。晚上回家后，吃完饭别急着看电视玩电脑，出去散散步。九点准时爬上床。坚持一段时间，保证生物钟调整过来，睡眠质量得到改善。

七、适当运动增加疲劳感

简单的运动可以给身体带来一些疲劳感，可以这些运动并不是要你在要睡觉的时候再做，最好在睡前3小时做，这样既不会让你的大脑兴奋，也会有利于快速入睡。

八、换个舒适的枕头

有时候睡不着，可能不是心理因素，而是枕头的问题。我们每天睡觉枕的枕头关系着我们的睡眠质量。选个合适的枕头可以帮助我们更好的入睡。我们可以选择一些带有助眠功效的枕头，超市里最常见的就是决明子枕头。决明子有一股青草的香味，闻着青春香入睡，仿佛自己躺在一大片草地上，心情舒爽。而且决明子的种子坚硬，可以对我们的脖子按摩，对治疗头痛、头晕、失眠都有很好的作用。

结语：失眠给人的困扰最会让人感到焦躁，不好好重视这个问题，经常失眠后果可能导致神经衰弱，伤及肝脾，面容暗沉，甚至导致抑郁症等精神疾病。小编希望大家在日常生活中养成良好的生活习惯，积极面对生活中各种事情，失眠时可以尝试下小编列出方法，相信可以帮助大家有一个良好的睡眠。

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