八招减肥妙招帮你快速瘦身

减肥是大多数人谈论的一个热门话题，那如何能够全面减肥呢？如何能让身上的赘肉全面减少呢？八招减肥妙招帮你快速瘦身，赶紧就试试下面的小方法吧。

1、胖胖臀苦恼

苦恼：不光是“肥臀”令人担忧，扁平的臀更是毫无声色，让人不安。田径运动员的臀部线条不错，那是因为他们跑步的机会多。

消灭：有一面墙，就有机会练出翘臀。

a、站姿，双手扶住前臂，双腿站直，打开与肩同宽。

b、保持扶墙姿势，右腿往后伸直，脚掌离地。双腿交替重复做8次。

2、胖胖背苦恼

苦恼：最担心衣服薄了就能看见bra把肥肉挤成“粽子”形状。更别说穿露背装了。最好看得见两片蝴蝶骨。

消灭：背部需要一点力量训练才能减肥，比如健身器械中的下拉器。不过为了防止运动太少，背上堆起肥肥，最好多做背部拉伸动作。

a：双手叉腰，双腿打开与肩同宽，上身慢慢往后仰，眼睛看向天花板，至自己所能承受的最大限度。

b：上身回正，往前弯曲，呈俯身状态，双手伸直，指尖碰触到脚尖，感觉背部舒展开，没有压迫感即可。

3、胖胖手臂和肩膀苦恼

苦恼：最担心大臂松松垮垮地耷拉着，肩膀厚厚圆圆的，没有细致女人的味道。锻炼不得法呗！手臂肩膀需要力量训练。

消灭：肱二头肌、肱三头肌，手臂内侧应分别练习，做立体的塑造过程，让手臂在任何角度看都很有型。

a：站姿，双腿打开与肩同宽，右手自然放下，左手握拳，夹紧手肘，使手腕往下沉。

b：左手臂伸直，举过头顶，以手肘为中心，往脑后方向弯曲。重复5次后换手进行。

4、胖胖腰苦恼

苦恼：最流行的短装TOP不敢穿吧？脐环脐钉不敢戴吧？腰线贴膘一样一圈圈胖起来。坐的太久？还是腰部肥肥难锻炼？

消灭：任意闲暇，站身做一组侧腰动作，能够明显感觉到腰部肌肉的酸困就OK了。

a：站姿，双腿打开与肩同宽，左手伸直往上举高，右手伸直往下，上身往右侧，同时带动手臂往右伸展。

b：双手自然放下，右手贴住大腿侧，沿着裤缝往下滑，同时带动上身往右弯曲。重复8次后换边进行。

5、告别胖胖大腿

左手扶墙，右手叉腰，右腿往右抬起约45度角，伸直绷紧。然后换腿做，每边重复8次。

6、警惕胖胖膝盖

a：左腿脚尖放在椅子上，呈90度角，双手放在左膝盖上方。

b：双手姿势不变，左腿慢慢往前滑，使左腿伸直。重复做5次，然后换腿进行。

7、离开胖胖小腿

a：左手扶住椅背，右小腿往后提，并用右手抓住右脚背，保持3秒。放下，然后换腿进行。

b：坐姿，挺胸收腹，双腿并拢，做踮脚尖的动作。

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