什么减肥方法最有效这样减肥最健康

更新时间： 2022-01-01

现在人们的生活水平都很好，很多人每天大鱼大肉，很容易导致肥胖。因此很多人想减肥，那么什么减肥方法最有效，有哪些简单的减肥方法呢，你知道你的减肥方法是否正确吗，下面和小编一起观看下文，学习最快速的减肥方法，效果非常的不错。

1、什么减肥方法最有效 2、最快的减肥方法

3、减肥方法小妙招 4、快速减肥方法

5、正确的减肥方法 6、最好的减肥方法

7、最简单的减肥方法 8、健康的减肥方法

什么减肥方法最有效

减肥方法一：降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

减肥方法二：少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

减肥方法三：减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四：多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

减肥方法五：走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

减肥方法六：固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七：力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

减肥方法八：降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

减肥方法十：减肥的最佳途径

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

最快的减肥方法

1、晨起沐浴

早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥，还能提神。

2、多吃热食

吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，提高御寒能力，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥，如狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾等。

3、细嚼慢咽

细嚼慢咽有助于消化系统的良好运转，还能控制食量，有助于减肥。

4、晚上早刷牙

刷牙后的清新口气，会让人自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。

5、喝茶喝到瘦

用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，彻底和脂肪告别。

6、运动攻略

冬季适宜做一些温和的运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径，一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

7、睡前泡盐水澡

除了晨起沐浴外，还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡，在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以加速新陈代谢，还能使体内的废物快速排出，是既健康又享受的减肥方法。

减肥方法小妙招

要减肥并不一定要到健身房里操练，日常生活中掌握小妙招，充分利用各种零碎时间，你也能轻松瘦下来。

1.吃饭前先喝汤

调整进餐顺序，在吃主菜前先喝汤增强饱腹感，减少主菜和米饭的进而控制摄入热量，达到减肥瘦身目的。

2.睡前熄灯

一些人习惯睡觉时候开着一盏台灯，或者干脆不关灯睡觉。这样的生活习惯看似与减肥毫无关系，实则息息相关。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。睡前把所有灯都关了，把手机放在自己看不到的地方，营造黑暗的睡眠环境，就能让你在不知不觉中瘦下来。

3.小盘子进食

把家中的大盘子换成小盘子，以此来限制自己进食量。另外，小盘子进食时，要细嚼慢咽，每一口都要咀嚼十次以上。

4.刷牙时踮脚

人们常埋怨自己工作忙找不到时间运动减肥。但其实生活中有一些零零碎碎的时间是被浪费掉的，如果你能把握好这些零碎的时间做些简单的运动，日积月累，瘦身效果并不比去健身房锻炼差哦。比如，在早上刷牙时候做踮脚动作。提起脚跟到极限后，慢慢回落，如此循环多次，能够提拉小腿线条。

5.桌上放水杯

喝水有助代谢，具有很好的排毒功效。但是人们忙起来的时候时常会忘记喝水，又或者感到不口渴的时候就不喝水。桌上摆一个水杯并保证水杯里一直有水，这样子在你看到水杯时候就想要喝水这回事了。至于一天喝多少水，一般来说一天喝6~8杯即可，但是如果你进行了运动或者吃了重口味的食物，喝水量都应该有所增加。

6.工作40~60分钟起身走走

很多上班族出现臀部肥大，腹部赘肉多，大腿粗等肥胖问题都是因为久坐不起。要想瘦下来，屁股就要离开经常离开椅子。建议每坐40~60分钟后起身走走，或是上洗手间，或是倒杯水。坐下来时候，坐椅子的三分之二位置，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。

快速减肥方法

1、补充蛋白质虽然减肥的时候要减少热量的摄取，但还是要尽量让自己有饱腹感。这时，你就需要吃一些饱足感比较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间比较长，能够给人持久的饱腹感，让你不容易产生饥饿感，有助于控制热量的摄入。此外蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，有效减少赘肉的产生。

2、制定可行的目标根据自己的实际情况，制定一个可行的减肥目标。把减肥的目标写下来，然后把它贴到你每天都可以看到的地方，就可以时时提醒自己，向着这个目标前进。看起来对减肥并无多大帮助，无法直接让你掉几斤肉，但时间久了你会发现其实还是有用的，因为这些目标都是你减肥的动力。

3、更新减肥食谱入秋天气渐凉，“贴秋膘”的美好时节又来了，如果你已经定下了减肥的目标，就要控制自己，少吃高热量高脂肪的食物。此外，还需要时时更新自己的减肥食谱，搭配不同的食物，保证营养摄入要均衡。赫赫有名的瘦立美营养减肥每天能减半斤以上，就是通过提供均衡的营养来帮助瘦身，减肥时期食物的配比可以参考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的标准。

4、每餐减少100卡路里当摄入的热量比消耗的热量多，人就容易长胖。因此，如果想要快速减肥，那就要保证摄入的热量比消耗的热量要少，这是所有快速减肥方法的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱。这样你既能享受美食，又不容易发胖。

5、良好的睡眠习惯在秋季快速减肥方法当中，保证足够的睡眠是减肥的前提。虽然说我们每天都在睡觉，但是由于生活习惯的缘故，很多人都无法保证充足的睡眠。准时上床睡觉可以帮助你更好地休息。睡眠不足会引起一系列的生理紊乱，所谓的“美容觉”不仅仅是让你摆脱眼袋，更重要的是让身体得到合理的休息和调整。

6、运动不可少运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。倍受青睐的瘦立美营养减肥是运动减肥的最佳搭档，结合运动能将瘦身速度提升到1天瘦1斤。想要快速瘦身，我们每天至少要抽出半小时的时间来做做运动，如慢跑、跳绳、瑜伽等。

7、减肥剪贴板你可以做一个减肥剪贴板，在上面写下你的减肥目标、理想身材的模特图片、健身计划完成表、饮食计划完成表、体重曲线图等等。一方面明确自己的理想和目标，另一方面又向自己展示了自己的健身成果，让你更有信心地坚持下去。

正确的减肥方法

一、每日必须保证基本的营养

牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，对减肥不利。

鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。

脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。

豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。

水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。

主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。

二、多喝水，不喝饮料

很多人会用喝水减肥法，这是不错的方法。喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，下半身容易水肿的人，晚上记得要少喝水。

喝饮料会让你减肥前功尽弃，也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥？可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥，千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡。拿铁、卡布奇诺等如果能避免尽量避免，还是喝水对身体最有益。

三、紧张的时候别吃零食

作为中流砥柱的中年女性，承担着工作、家庭的重担，所以很多女性都习惯用食物慰劳自己。如果你喜欢巧克力食品，则每天可以吃一点点，大概吃一个就好了。很多人都喜欢吃高脂肪(脂肪BMI)、高热量的的零食。

一个真正懂得生活的人，享受生活的人会把一切安排的井然有序，会去努力保持苗条瘦身的身材，过潇洒健康快乐生活。

四、简单清淡饮食最健康

应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。

五、床上运动

双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，就能收到你要的瘦腰效果哦！

六、饭前喝杯茶

这也是绝大多数成功减肥的网友反映最为强烈的一条，就是她们中的大部分都是在喝淘宝网销售的一款叫妙芝堂瘦身汤的纯天然中药调理减肥茶饮。妙芝堂瘦身汤是一个老中医的一个茶疗方子，采用纯天然的花草配方，真正纯天然无任何添加，所有成份用肉眼全部可以看到，喝着放心。属于纯天然中药调理减肥，通过由内而外对身体进行调理，转化体内多余的堆积脂肪，从而达到减肥的目的，对于节后瘦腰腹有着至关重要的作用。是一种全新健康有效的减肥方式！

最好的减肥方法

生活篇

一、遛狗也能减肥

散步本来就是一种放松又对身体有益的健身方式，能够帮你均匀地消耗身体的热量。如果想要更好的健身效果，那么，在这个秋高气爽的日子里，带上你家可爱的小狗狗，跟着你家小狗狗的步伐跑起来，这样减肥可是会更有效。因为大家都知道，跑步所消耗的热量要比散步来的多很多。其次，跟你家狗狗一起跑，这其中的乐趣无穷。既能减肥又不会枯燥，趣味横生，这样的美事，何乐而不为呢？

二、改变你的坐姿

很多人都知道久坐无益，但是对于埋首工作的OL来说大部分时间还是“粘”在椅子上。长此以往，错误的坐姿和久坐不起轻则导致肌肉紧绷而浑身酸痛，重则盆骨、腰椎、脊椎变形，影响健康和完美体态。不良的坐姿会让你身体局部脂肪特别容易堆积，从而形成水桶腰、小肚腩这些难看的部位。其实，一点小改变也会有大不同，改变不良坐姿除了能让你告别肩膀酸痛，还能让你的体态更完美。

运动篇

一、桥式

准备动作：仰面躺在地面上，右腿的膝盖弯曲，膝盖部位朝天，左腿弯曲贴近地面，脚心贴在右腿的脚踝上，双手举起，指向天花板。

步骤：臀部向上抬成一座桥的形状，将膝盖分开并且收紧臀部，膝盖朝着天花板那一侧，将腿和臀部往上推，然后再放下，回到一开始准备时的姿势。缓慢重复10到15次，然后换至另一侧重复相同动作。

小编温馨小贴士：注意要把膝盖分开，并且抬高臀部和腿部，不仅可以紧实臀部，还可以燃烧腿部脂肪。

二、踢腿动作

准备动作：身体侧卧，下侧的腿和膝盖慢慢弯曲，上侧腿往前方伸直。

步骤：将上侧的腿慢慢抬高，摆动一圈然后放下，之后再抬起摆回来，回到一开始的准备动作。如此重复10次，然后换至另一侧。

小编温馨小贴士：大家在做这个动作的时候，记得要把腿放再腰线偏下一点的部位，肩膀要紧贴地面，这样才能给保持平衡。这个动作不但锻炼了臀部肌肉，使臀部更有质感，还能锻炼你的小腿肌肉，甩开小腿浮肿和脂肪，紧致你的腿部曲线。

最简单的减肥方法

减肥重在坚持，越简单的方法越容易坚持。今天小编来支招，介绍8个减肥小妙招，让你轻轻松松把赘肉减下来。

换小盘子装食物

英国剑桥大学研究人员分析了61项、涉及6711名研究对象的独立研究后得出结论，人们通常会把自己盘碗里的食物吃干净，换成小一点的盘或碗盛食物，则可以让人每天的热量摄入平均减少159卡路里，这相当于一名英国成年人日热量摄入的9%。

如果餐馆、超市、酒吧等出售的所有食物、饮料都采用“缩水版”，则可让人一天的热量摄入平均减少16%。用大号餐具盛食物会让人吃得更多。

每餐只吃黄瓜鸡蛋

代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。这是很好的刮油办法。

黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

超过下午三点不吃任何东西

夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

少吃正餐

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

健康的减肥方法

一，最健康的减肥是一个礼拜掉一斤肉

专家指出最健康的减肥的过程，应该是一个礼拜减掉一斤肉，若是过量的减肥的话，则属于不健康的。人体的重量突然降低了，会导致人的分泌系统或者是新陈代谢而受到伤害，造成减肥的伤害性。

二，减体重不等于减身体脂肪量

专家说，看着人体的体重下降了，可是身体上的脂肪却没有下降，这个主要是因为人在减肥的时候，吃的少了，喝的少了，肉里的水含量减少了，也会造成体重下降，但是这样的体重下降，与减掉身体上的脂肪是没有任何的关系。并不代表你已经健康地减肥了。

三，减肥要减脂肪，碳水化合物及蛋白质

减肥专家同时指出，人体若是想达到减肥的目的的话，就得从碳水化合物，以及脂肪或者是蛋白质等三个方向同时时行的。若是只减其中的一项，则没有任何的效果。而实际上，如果减肥不当，也会引起头晕，乏力，恶心，以及皮肤干燥，或者是脱水等症状的。因此，在减肥时，需要时刻关注这三项的数据量。

四，减肥运动过量会猝死

减肥专家称，如果在减肥过程中，大量运动或者是过量运动下，也会引起猝死的表现。一般人体在减肥时，要根据个人的体质或者是能力，再选择运动的量。若是过量运动，心脏承受不了，就会引起严重的伤害，导致心脑骤停或者是心脑血管受损后，引起了猝死表现。运动量是慢慢提升上来的，也需要慢慢地积累，如果一次性过量运动，则会引起身体紊乱，导致死亡。

懒人如何减肥好

1.坐下时提起脚跟

对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下，有助血液循环，避免肥胖。除了经常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。具体动作是两脚自然摆放，提起脚跟，然后放下，如此循环多次。

2.走路时跨大步伐

众所周知，走路是一种简单健康的减肥方式。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果，走路时可以加大步伐并且加快走路速度。

3.起床时伸个懒腰

起床时用不着急着下床，每天允许自己“赖床”几分钟，做做伸懒腰动作。早晨伸懒腰能够活动筋骨，把更多含氧的血液供给大脑，令人清醒舒适。

4.站立时保持挺直

站立时弯腰驼背损害骨骼，会造成身材畸形。而站立时挺胸收腹能让一个人显得更有精气神，要注意的是站立时最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被运用到瑜伽当中，能够调整人的气息，抚平腹部。其具体做法是吸气时候尽量收腹，而呼气时候让腹部尽量扩张。

5.睡前拉伸运动

简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性，让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。拉伸运动有很多，这里小编推荐一个腿部拉伸的小动作。右侧卧，用右手支撑头部，左手拉紧左脚踝，向后拉伸左大腿至最大限度并坚持10秒钟，左右各重复3组。

结语：上面的减肥方法都很不错，如果你身体发福想减肥就赶紧试试吧，想保持身材的M，M也可以试试，效果确实很好，而且不会影响我们的身体健康，不仅能让你轻松减肥，而且让你的生活也多了不少的乐趣。