用腹肌撕裂法练习有什么需要注意的

人类的身体比例是非常神奇的，腰腹刚好在中间所以人们对它的要求非常好，不仅仅只是对线条的要求，而且还想要拥有六块腹肌，甚至还想要八块。大家都一直想要拥有完美的腹肌，为此在不停的训练着。最近非常流行的腹肌撕裂法，很多人都在学习并跟着训练，那么用腹肌撕裂法练习有什么需要注意的？今天就给大家介绍一下。

所以需要注意的有以下几点：

1、动作到位这个说起来比较简单，确是相当难做到的一点。而且也是训练能不能有效的最关键一点。比方说前三个动作，起初在做的时候不适应，为了跟上视频里的速度就减小了腿上的幅度。这是很不好的训练习惯。有些时候我尝试不跟视频，完全把腿伸直然后在回缩，明显能感觉到腹部肌肉的收缩和舒张。但是如果一味追求跟上节奏，动作幅度一小效果就大大缩水了。所以磨刀不误砍柴工，在练习之前要把每个动作的讲解和细节都研究清楚。否则付出了同样的时间训练效果会有很大差异。2、节奏虽然视频里的大爷一直建议大家休息，但我却觉得没有必要。本身这段训练就是Hiit的训练法，就是要锻炼人在无氧状态下的运动能力。跟着视频里的节奏去做，可以让身体的代谢速度持续加快，可如果休息了足够的时间，机体代谢爬到一个高度之后就停滞了。所以要咬牙坚持，能撑多久就多久。实在是做到自己的极限之后再休息，而且万不可歇太长。3、呼吸

这估计是很多人都会忽视的细节。在做一些需要蓄力的动作时会习惯性的屏住呼吸，这样做身体会很迅速的进入缺氧状态，以至于在短时间的无氧训练之后就出现体力不支的情况。正确的方法应该是根据动作的节奏进行有规律的呼吸。肌肉收缩时吸气，舒张时呼气。这样能保证氧气摄入量比较稳定，身体是逐渐进入无氧状态，而不是从一开始就缺氧然后动作停滞靠大口呼吸来补充。4、拉伸因为工作的原因有时候比较累，以为迅速完事就行了。所以在做完最后一个动作之后就以为结束了。这样做是不对的。尤其是做完收缩动作，反向的拉伸是很有必要的，可以缓解肌肉紧绷感，也有利于第二天的恢复。在训练结束后人都是气喘吁吁的，在拉伸的时候要控制呼吸节奏。缓慢的吸进在缓慢的呼出，呼气时候要尽量把肺排空，如果之前的动作略有痛感，这时候呼气过程应该明显能感觉肌肉被抻开的状态，反复5次呼吸左右就行。通过以上的介绍大家是不是已经用腹肌撕裂法练习所需要注意这几点有所了解了呢，只要你掌握了以上几点要求，按照上述所说跟着做，绝对可以拥有完美的腹肌。当然无论什么运动短时间是绝对不会成功的，贵在坚持只要你坚持一定会达到你想要的效果。

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