打呼噜的解决方法 如何缓解彻夜打呼噜

睡觉打呼噜是很多人都有的毛病，不管是男人和女人。那么打呼噜应该怎么办呢？打呼噜的解决方法有哪些呢？下面大家就跟着我一起来看看打呼噜具体应该怎么做吧！希望可以帮到大家哦！

1、姿势不对，起来重睡

仰卧睡觉易打呼噜，人仰卧时，身体是伸直的，全身肌肉不能得到放松，如果双手伸过头则全身肌肉会更加紧张，得不到很好的休息;同时仰睡时，舌根容易压住咽部引起打呼噜，口水易流入气管而导致咳嗽;建议平时睡觉尽量选择侧卧位。

除了睡觉姿势外，枕头的高度也很重要，一般合适的高度为10-15厘米，并且枕头的高度要根据自己的实际情况来。

例如：侧睡时，躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度一致。

2、注意养成良好的生活习惯

平时少吃刺激性食物，以清淡食物为主，戒烟禁酒。经常锻炼身体。

在睡觉前不要从事刺激性的活动，不要让情绪过于激昂，情绪太过于激动对睡眠是不太好的。

睡觉时尽量采取侧卧，不要采取趴卧、仰卧。睡觉时不要蒙头。

3、减肥

肥胖者有大量脂肪在体内沉积，特别是面部、颈部等局部脂肪的沉积，在外表上表现为双下巴等特征，其体内的软腭和咽喉壁上也附着大量的脂肪，这些原因导致上呼吸道变窄。

当然，肥胖者舌体肥厚也会阻塞咽喉部的气体通道。另外，脖子粗短的人，呼吸道周围附着有大量脂肪，均易引起打呼噜;打呼噜的人比较容易发胖。这样容易形成恶性循环。肥胖的人睡觉的时候容易引起打呼噜。

4、手术治疗

打鼾可以通过手术解决，通过扩大狭窄的部位，使咽气道通畅。无论任何原因造成的呼吸道狭窄，归纳起来主要集中在两个部位———软腭和舌根。因此，针对不同的人和不同的病因，手术治疗方法也不同。如果打鼾情况严重影响到正常生活，建议去医院咨询专业医生。

5、睡眠时保证体内水分

睡前喝一杯水、卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥，影响呼吸;经常清理下鼻腔内的分泌物、鼻屎等，以免堵塞鼻孔，造成呼吸不通畅。

治疗打鼾的方法

1、贴鼻条

如果你打鼾，但并没有所列出的鼻窦问题或者咳嗽症状，你可以佩戴一个非处方贴鼻条这些带有黏性的贴条会拉开鼻腔通道，让它们不再那么狭窄，让你感受更好的空气流动。

2、额外的枕头

尝试再使用一个枕头支撑你的头部来帮助你停止打鼾。这会让你的气管更通畅，进而阻止喉咙的后部萎陷，导致打鼾。例如，你还可以在床头部下面的床脚位置垫放几块砖，来让头部提升。

3、加湿器

如果你是因为感冒或者鼻塞而打鼾，打开鼻腔的方法之一就是晚间在卧室中放台加湿器。这会让你的鼻窦排空，令鼻粘膜收缩，增加鼻腔内的空气流动，缓解打鼾症状。夜晚，在胸部涂抹一些维克斯达姆膏会帮助你打开鼻腔的通路，缓解打鼾症状。

4、网球

如果你在平躺睡觉时打鼾更严重，把一个网球放在旧T恤上面减下来的口袋中，然后把它缝在贴身睡衣的上衣背部中间的位置。这种不舒适会迫使你翻身，让你侧身而睡，同时不会让你醒来。

吃什么治打呼噜

豆浆

豆浆对于睡觉打呼噜的人来说，是十分好的食物。牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液，常吃对于呼吸道疾病是十分不利的。大量饮用牛奶容易生痰，造成呼吸道充血堵塞。而豆浆常喝是可以帮助缓解打呼噜的。

鱼肉

经常吃鱼肉的的人，可以缓解打鼾，帮助晚上有个好睡眠。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，容易加重晚上打鼾的问题。相比之下，食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会导致打鼾加重，所以经常打鼾的人在生活当中不妨多吃一些鱼肉哦！

茶

生活当中很多人都十分喜欢喝茶，而经常喝茶是有很多好处的，可以帮助身体预防癌症。

茶还有助于减少堵塞和痰液，减轻打鼾的症状。用来泡茶的开水释放出蒸汽，能缓解鼻塞。饮茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能缓解鼻黏膜肿胀。

结语：打呼噜是身体有毛病的征兆之一，对于经常打呼千万不要忽视，一定要尽快解决，那么经常打呼应该怎么办呢？有哪些方法可以解决打呼呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！

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