怎样跳绳减肥不长肌肉呢

跳绳是一项非常不错的有氧健身运动。很多女性朋友都特别喜欢跳绳，跳绳还可以有效地帮助我们促进骨骼的生长，在帮助我们自身达到减肥效果的同时还可以帮助我们长的很高，跳绳的时候一定要脚尖儿着地，尽量不要脚后跟着地，普及一下怎样跳绳减肥不长肌肉呢吧。

1.跳多少不是关键 关键是你可以坚持跳几天…… 体重很大的话，建议从快走开时 脚踝和膝盖吃的消的话，也可以从比快走快一点点的小步慢跑开始 每次30分钟，初期可以走一分钟，跑一分钟 快走的话要天天走 慢跑的话隔天跑，保护膝盖(大体重的人膝盖很脆弱的) 跳绳不是我打击你，效果是很好，但胖子跳绳，一是坚持不多久，效果没有，二是脚踝容易跳伤。运动减肥初期是以避免伤痛为主要原则，然后连续进行30分钟的运动，否则燃烧不了脂肪。

2.跳绳减肥注意事项

1、至少每天跳绳3000次，分三组完成。一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始，慢慢的增加，尽量一次跳够数量。

2、假设你一次跳不了1000个，你可以这样：

先跳200个，累了休息10-20秒后接着再跳，这样的话分5组你就可以完成1000个的量了。

3、记得，跳前要做2-5分钟的拉伸运动，这样是为了防止肌肉的拉伤。跳完后再做10分钟左右的拉伸运动，这样是为了使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

4、拉伸运动方法如下：

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

在跳绳的时候用脚尖儿着地可以有效的减少我们自身消耗的体能，可以帮助我们达到很好的减肥效果的同时不会使我们自身出现长肌肉的情况，同时还可以进行一些游泳锻炼，可以有效的提高我们四肢的肢体协调能力。

怎样跳绳减肥不长肌肉呢相关文章：