怎样锻炼一身肌肉
拥有一身健美的肌肉是很多人的梦想,但是却苦于找不到具体的锻炼方法。其实锻炼全身肌肉的方式有很多,各种锻炼方式相互结合,能够收到事半功倍的效果。当然在锻炼的过程当中,饮食也需要跟进,尤其是蛋白质和脂肪按照一定比例的摄入,能够使得锻炼的效果更加突出,下面介绍有关全身肌肉锻炼的一些方式。
首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体,首先要做有氧运动,比如说跑跑步,跳跳绳,做10到15分钟,先让肌肉充分接触氧,这样也能按摩一下各个器官。
然后再做无氧运动,可以练练哑铃,俯卧撑,每天做8到10组,每组以肌肉坚持不下去为止,每组间隔时间为1到2分钟,这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持,但是不要每天练习同一部分的肌肉,同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次,因为它需要充分的休息,比如说,今天你练习了俯卧撑,明天就应该练习一下胸肌。
仰卧起坐(锻炼腹肌),这个很特殊,需要每天坚持,每天最少60个,可以分成3组,每组20个,每组间隔1到2分钟。
其实最累的时候就是最长肌肉的时候,坚持才是最重要的,按照我的方法,一个月后就会有明显的改善,锻炼的时候,试想自己力大无穷,心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点,这时最佳的锻炼时候。
通过上面的介绍,大家已经知道了全身肌肉应该如何锻炼,在锻炼的过程当中一定要注意营养的补充,比如平时可以多吃一些含蛋白质丰富的食物,像鱼肉、鸡蛋、牛奶等都可以适当多的摄入,这样才能够补充因为身体锻炼而被消耗的能量。
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