月经来了到底能不能做瑜伽？

更新时间： 2022-03-25

对女性来讲，经期是比较压抑不舒适的，很多激烈运动都不能参与。但瑜伽的动作相对比较平缓安静，有些热爱瑜伽运动的朋友就疑惑是否能在经期练习瑜伽。瑜伽的体式有很多，有些体式对处于经期的女性朋友来说，是有一定的帮助。下面小编就来详细说一下经期练习瑜伽的问题。

经期可以安全操作的瑜伽体式

站立向前伸展的体式：

站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。

为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是，身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式！

半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。

坐立的体式：

吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时，练习这些体式还使腹股沟、、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动，放松关节，消除肿胀和疼痛。大脑也变得宁静。鱼式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈体式：可以帮助分散消除焦虑，使得心意保持稳定而平静。

以上就是有关经期能否练习瑜伽问题的解答，现在大家不必担心来月经影响瑜伽训练了。上面介绍的适合经期练习的体式大家可以多加练习，可有效调理月经，缓解痛经，让月经更规律，毒素更好排出，从而让大家更舒适地度过经期。

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