缓解紧张的方法 21种任君挑选

在一些特定的场合，一个人的心理总会受到环境的影响而产生变化，有的人兴奋，但有的人则会紧张，有的人甚至会紧张焦虑。紧张怎么办？下面小编介绍了一些缓解紧张的方法，紧张的朋友不妨试一下。

下文中，小编介绍的21种有效缓解内心紧张的办法，可以让你轻松缓解紧张，在交际过程中游刃有余，稳操胜券。

1、我自信、我轻松

穿上一件豪华的服装，不但可以给别人增加你高大的气派形象，还可以给自己增加更大自信心，即使在你遇到不愉快的事情面前，你也会很快将心情转化为轻松感觉。

2、步伐轻、动作缓

当你走进会场、大厅或者讲台的时候，步伐轻快更能让你心情放松，动作不能太过急，这样，更能显得你是一个出色的行家！

3、会心笑、齐眉看

面对面交流的时候，你可以先报以一个微笑，不但能让自己心情放松，也会让对方觉得你很友好，留下一个好的印象，或者你可以用眼睛与对方齐眉对视，缓解自己的精神压力之余，也可以与对方进行眼神的交流。

4、音宏亮、语匀速

一开口说话声音就宏亮有力，不但可以吸引人的注意力，还可以减少自己的怯场心理。语言的速度匀，会有抑扬顿挫感，思绪不易受到环境的左右而中断。

5、讲关键、提重点

将所要说的关键、重点问题先提出来，不但可以缓和内心的紧张感，还可以将主次内容有条序地说出来，不至于出现思维中断时产生紧张的情绪。

6、巧妙答、转话题

当有人对你的问题提出意见或者想法时，你可以借时间紧，仅作简短作答为由巧妙地解决由此而产生的紧张情绪，也可以立刻反过来问对方有关的另一个话题，这都是有效的避免产生紧张方法。

7、小道具、大优点

如果是在演讲的过程中你内心紧张，这个时候不妨运用一些道具来缓解自己的紧张感。

8、想优势、摆成就

如果说感觉到你面前的那么多人都是你的上级、达官贵人或者名词前辈的话，你可以多想想自己的优势，多在内心世界里显摆一下自己以往的成就，并不断暗示自己的对象其实与自己一样， 不过也是一个平凡的人，这样就不会被对方的身份与地位所压抑。

9、说差错、一言过

当你发觉在说话过程中出现差错的问题时，你应该一言带过，并在脑子中立刻想到与此全然不知的事情，即使自己这时怯场的话，也只能在内心意识到真不像话，但不能立即作出过多的解释，否则会反受其乱。

10、开好头、收好尾

一般的成功人士都有一个秘而不传的说话艺术，那就是每次说话时，都会有一个好开头，一个好结尾，如果你在平时有针对地做好这方面的工作，即使在仓促没有准备的情况下也能滔滔不绝地发表你的长篇大论，原因就是他有一个好的开头与好的结尾的底稿，只要你预备好一个好开头，好结尾，相信内心的紧张感就不会伴随你的左右。

11、深呼吸法

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

12、扮怪脸法

找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

13、精神胜利法

心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

14、临场活动法

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

15、闭目养神法

闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

16、凝视法

确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

17、漫画消遣法

可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

18、自我暗示法

"我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。

19、类比法

"我考试紧张，任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。

20、联想法

紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。

21、系统脱敏法

在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。

其实内心紧张都是人为造成的心理感觉效应，能有效化解自己内心紧张的人，第一步都会很容易获得成功！

结语：其实一个人紧张焦虑是人体正常的反应，不要因此变得更焦虑，文中介绍了21种缓解紧张的方法，总有一个适合你，让你不再为紧张怎么办而困扰。跟着文中的方法试一试，做一个遇事不紧张的人。

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