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做什么运动减上半身有效?

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众所周知,如果我们的上半身有太多的赘肉,就会让整体身材都显得比较臃肿,也会让双腿看起来不是特别匀称。而在生活中可以见到有很多上半身较为肥胖的人群,那么有什么运动项目可以改变这种身材,让上身瘦下来呢?接下来就让小编来告诉大家具体的动作要领吧。

1、塑造全身修长线条。俯卧在地上,双手向前伸直,打开与肩同宽,双腿稍微弯曲,脚尖绷直向后延伸。手脚同时抬离地面,在最高处停住,然后再缓慢地放下。重复动作数次。

2、打造超薄上半身。双脚分开略比肩宽,膝盖微微弯曲,上身弯曲,双手各握住一个哑铃或水瓶自然下垂。注意臀部不要后翘,腰部要挺直。快速地将两臂向侧举起哑铃,抬高至两臂与肩膀一直线,如同飞行状,然后再慢慢地放下,重复数次。

3、借助健身球,纤细腰身。左侧躺在健身球上,身体左侧贴着球面,双手屈肘放在脑后,双腿伸直,右腿在左腿前交叉。利用腰腹力量将上半身抬起,然后在最高处停留数秒后回到原位。每边重复数次。或者仰躺在地板上,双手放在身体两侧,双腿提起放在健身球上,臀部抬离地面,然后在慢慢倒回原位,臀部不要放下,重复拉球。

4、美背动作,漂亮背部Y线条。坐在一张椅子上,双手伸直手肘向上举起,贴着耳朵。然后向后伸展打开胸部,同时感受到肩胛骨、背部和手臂的拉伸感,然后回到原位重复动作。

这一系列的动作都是针对于上半身肥肉的,只要大家每天都坚持练习,并达到一定的运动强度,就可以充分带动肌肉的运动,日积月累也就让上身变得纤瘦了。不过小编要提醒一点的是,大家还需要注意饮食调整,要不然会容易反弹。


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