中低强度运动是什么？

更新时间： 2022-02-15

中低强度运动是什么？随着社会的不断发展和进步，大家除了工作之外，都喜欢运动，因为运动是对自己的身体一种健康的方式，现代人是比较推崇的，那运动的强度有大有小，我们对中低强度运动还不是特别的了解。不知道怎样使评判的标准，下面我们就一起来看看相关的介绍吧。

我们先来了解下什么是最大心率。人在安静时，心率一般是60-100次/分钟；中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%；而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。

例如，一个45岁的男性，如何知道他自己的运动强度是多少呢？首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到数字175，再乘上（60%-70%）就能得到一个范围值：下限为105次、上限为122次。

如果这名男子在锻炼过程中，心率保持在105-122次/分钟之间的话，那么他所进行的就属于中等强度的运动

下面，减肥训练营罗列出年龄自20-60岁的运动强度与心率对照关系：

（1）20岁：最大心率为200；高强度运动是的心率为160；中强度运动时的心率为140；低强度运动时的心率为120。

（2）30岁：最大心率为190；高强度运动是的心率为152；中强度运动时的心率为133；低强度运动时的心率为114。

（3）40岁：最大心率为180；高强度运动是的心率为144；中强度运动时的心率为126；低强度运动时的心率为108。

（4）50岁：最大心率为170；高强度运动是的心率为136；中强度运动时的心率为119；低强度运动时的心率为102。

上面所讲的内容就是关于“中低强度运动是什么？"的知识的介绍。有了上面的对照表。我们在运动的时候就知道怎么样来判断了。不同年龄阶段中低强度运动的心率是不一样的，所以我们要正确的来对待。适当的选择运动。这样对我们的身体是有益的。才能达到好的效果。

中低强度运动是什么？相关文章：

★ 瘦身最好的运动是什么呢？