哪些方法可以加速肠胃蠕动

虽然现在的经济不断的发展，但是社会的竞争也越来越激烈了，每个人都面临着巨大的生活的压力。由于每天太过于的劳累，加上平时的精神压力太大，饮食没规律，很多人的肠胃也出现了毛病。许多人每天没有食欲，肠胃不蠕动，那么，哪些方法可以加速肠胃蠕动？对于大家关心的这个问题，一起来看看下面的具体的介绍。

一、早上空腹饮水，可加些黄金双歧因子糖（果寡糖）养增殖肠道有益菌。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000毫升（两大杯）。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。 长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

二、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

三、晚上空腹，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。

四、平时工作或生活每隔1～2个小时站起来活动一下身体。进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

五、除了养成良好的排便习惯，更建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便，如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1～3根即可，否则反而引起或加重便秘。

六、胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。

哪些方法可以加速肠胃蠕动？对于加快肠胃蠕动的一些对策，刚才已经给大家介绍的很详细了。主要还是需要及时的改善自己的生活习惯，特别的要注意饮食健康，多吃粗纤维的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，按时吃饭。还有就是平时不要有太大的生活压力，平时出去运动给自己减压。

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