手臂力量锻炼有哪些方法

手臂力量对每个人来说非常重要，如果手臂力量很足，那么直接决定了一个人的攻击能力和自我保护能力，所以现在很多人选择去健身房健身，希望可以拥有很强大的手臂能力，如果想提高手臂能力，是可以通过锻炼实现的，但是需要有一定的方法和技巧，不是随便就可以成功的，那么，锻炼手臂力量有哪些方法呢？我们一起来学习一下。

1、提重物

平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑

用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、双手侧握举体

即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

4、用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。

5、趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。

6、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。

手臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。

基本动作主要有：

肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上；

肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、俯卧撑；

前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。

根据以上的介绍我们知道，锻炼手臂力量的方法有许多，如果想锻炼手臂力量，可以按照上面的方法进行锻炼，最好不要自己用自己的方法，因为这样很可能不仅没有锻炼到手臂力量，还很可能会造成肌肉拉伤，最后伤害到自己的手臂，所以方法很重要，早注意锻炼手臂的方法。

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