怎么样练手臂的肌肉呢

拥有肌肉型身材的人总会给人们一种很结实很魁梧的感觉，那么怎么样练手臂的肌肉呢？身体各个部位都是可以锻炼出肌肉来的，其实手臂的肌肉在锻炼的时候难度不是很大，方法也很多，关键要长期坚持住。每天养成一个按时锻炼的好习惯，才能让自己坚持完成制定的运动方案。

一、早上起来3组俯卧撑，一组20个。(本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤)。

二、如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。

三、(下班回来可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。

四、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。

五、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

六、以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。

相信大家对怎么样练手臂的肌肉也都很清楚了。肌肉的锻炼方式确实不少，但是针对需要锻炼的肌肉不同，运动方式也要有所区别的。在锻炼手臂肌肉时，一定要注意循序渐进的增加运动量，如果一次性锻炼时间过长，或是用力过猛，还是很危险的。

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