怀孕前的营养准备都有什么？

现在准备受孕的时候男女双方都最少提前一段时间开始调理自己的身体，因为自己的身体素质上去了，产生的精子和卵细胞才会最健壮，这样，将来生出来的宝宝也才会是最健康最聪明的。但是有很多的家庭对怀孕前的营养准备都不清楚，小编接下来就把一些营养准备必要的知识介绍给大家。

一般建议计划要宝宝的夫妇从孕前三个月开始，做好合理营养，保持身心愉快，来迎接伟大而神圣时刻的到来。所谓的合理营养是指有充足的热量供应、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。准备要宝宝的夫妇可以多吃点瘦肉、鱼、蛋类、豆制品，这些都是富含蛋白质的食物，此外，蔬菜和水果也是少不了的。

以上只是一个总体的要求，孕前补充营养还要考虑一些重点因素，比如补充铁、钙、叶酸等。贫血是妊娠常见的并发症，贫血可由多种原因引起，最常见的原因为缺铁性贫血，缺铁性贫血就是体内储备铁缺乏，影响血红蛋白所引起的贫血。很多孕妈妈都会出现缺铁性贫血，是因为在妊娠过程中，所需要的铁是惊人的，孕早期孕妈妈和胎儿每日只需铁 1毫克，到了中期达到4毫克，而晚期则需要12～15毫克。

多人都存在着这样的误区，那就是补了铁，就不会贫血了，其实，这种说法不完全正确，这就好比你吃了饭，饭就一定能够被人体吸收是一个道理，所以，在补铁的同时，还应补钙及维生素C，这样才能促进铁的吸收。

要想生一个健康聪明的宝宝，光靠女方的努力是不够的，男方也应该积极的配合，就营养而言，孕前男方需要预防微量元素的缺乏，微量元素对男性的生殖内分泌功能有着重要的影响。

当夫妻双方准备要小孩子的时候开始，夫妻双方就要开始做好受孕前的营养准备了，女方平时要多吃一些含蛋白类比较多的食物，比如：蛋制品和牛奶类的食物，对于男方同样也很重要，男方平时要多吃一些能够提升精子活力的食物，另外，双方这段期间必须早睡，可以做一些适当运动。

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