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夏季养生 夏季如何防止中暑

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夏天是一个高温的季节,炎热的天气给人们的生活和工作带来了很多的麻烦,如果我们经常在户外工作的话或者不得不出去的时候,我们要做好降温的准备,防止中暑的可能性,关注一些中暑的征兆,有利于我们能够更好的保护自己,然后做出正确的方法来处理这些问题,从而防止中暑的发生,那么下面就跟着这篇文章来了解一下相关的知识。专家介绍夏日防中暑方法

当人们遇到了面色发白、头晕、身体不舒服的时候,这时候就要注意自己的身体情况了。

为了避免中暑,要尽量减少高温时的户外活动,更要避免长时间在高温、高湿的环境下活动和行走,尤其长时间暴露在烈日下。心脑血管、肝、肾等疾病的患者以及年老体弱者和儿童,应尽量减少在高温环境中的停留时间。夏天要穿宽松、透气性能良好的衣服,同时携带必要的遮阳工具,避免阳光直接照射,一旦感到不适就要及时休息。同时,要合理安排作息时间,保证充足睡眠,适当午睡一个半小时左右。

气象专家支招预防中暑

中央气象台气象专家建议说,中暑的发生是综合因素产生的,一般分两种情况。一种是高温、高辐射,也就是俗称的干热,强烈的太阳照射和较高的温度导致人体水分大量散失,若水分得不到及时补充就非常容易中暑。

当夏天的高温、高湿是,这就是最常见的闷热天气了,我们的身体不能够正常的排汗,身体的血流量会大大的增加,容易发生心衰而导致心脏病的发生。

气象专家表示,避免中暑重在预防。饮食方面,首先应注意补充水分。夏季人体水分挥发较多,不能等渴了再喝水,那时身体已是缺水状态。另外,身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走,应适当喝一些盐水。

食物方面,要补充足够的蛋白质,如鱼、肉、蛋、奶和豆类;另外,还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果,如西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜等。关于冷饮,其实吃的越凉越容易中暑。因为人体局部的温度短期降低会让人体一下子无法适应,消化系统受到影响,继而影响到各系统功能的正常运行。

在外出时,要做好防晒工作,戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞,穿透气性好的棉质或真丝面料衣服。烈日炎炎下长时间骑车最好穿长袖衬衫,或使用披肩,戴遮阳帽。进行长时间户外运动时,要准备好防暑药品,如藿香正气、十滴水、仁丹等。中午至下午2时阳光最强时,尽量不要呆在户外,有条件的可适当进行午休。空调温度不要开得过低,室内外温差太大也会导致中暑。

如果发生了中暑的情况,人们该如何去做了,这时候如果有头晕、恶心、心慌等情况,那么就有可能发生中暑了,这时候,我们要停下手里的工作,找一个凉爽的地方休息一会,喝一点水,小口的慢喝,防止心脏的负担。解开衣服的扣子、领带等,使我们的身体的热量发散出去,并服用一些降暑的药物,如果服用药物还不见症状消除,应该及时的就医。

此外,一旦周围有人发生中暑症状,应当立即将病人移到阴凉处,并保持周围通风;解开衣扣,用各种方法帮助身体散热;帮助服用解暑药物,并按压人中、虎口等穴位帮助恢复意识,如果症状没有减轻,应立即拨打救助电话。

高温期间应减轻劳动强度

针对一年中的最热时段,劳动保障部门提醒,出现高温天气时,用人单位应根据生产特点和具体条件,适当调整作息制度,增加休息和减轻劳动强度,保证安全生产。

天津市人力资源和社会保障局有关人士介绍,研究表明,气温条件超过一定的范围,在过冷或者过热的环境中,工伤的发生率都会升高。根据国家的有关通知要求,用人单位应结合本单位的实际研究制定高温中暑应急救援预案。对患有不适合高温、高湿作业疾病的员工,用人单位应暂时将其调离高温、高湿作业岗位,暂不能调动岗位的,应在高温、高湿天气对其加强预防中暑保护措施。

饮食预防中暑的发生

瓜果汁多味甜,不仅生津止渴,也能清热解暑。西瓜味甜多汁性凉,是清暑解渴的瓜类之首。另外,香瓜、黄瓜洗净之后生食,或榨汁之后饮用,都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素C,有非常好的清热解暑作用,是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。

1、苦瓜

苦瓜下火排毒。苦瓜含有独特的苦瓜甙,暑天食后可祛暑清心,对胃热病,湿热痢疾、呕吐腹泻及尿血等症有较好的效果,因此夏季可以适当食用苦瓜下火。所以,苦瓜、苦麻菜等较适合清肝胆、胃肠之火,还具有排毒的功效。如果有喉咙疼痛、口臭、眼睛发红等症状,适当吃点“苦”是没问题的。但是值得注意的是,虽然目前苦瓜、苦麻菜等苦味蔬菜正当时令,不少人觉得只要是上火,就可以吃这些蔬菜来清火,但是这种想法是不科学的,因为在下火之前要辨清上火的脏腑。对于阴寒内盛所致的口舌生疮等心火症状,吃“苦”可就白吃了,而且摄入过量或食用苦味过重的食物,可能会损伤脾胃,引起恶心、呕吐等副作用。

2、萝卜

民间把萝卜称为“小人参”,这可不是完全没有道理的哦。萝卜不仅营养价值高,还是预防上火的好手。葫芦岛吸脂对已经气郁上火甚至生痰的人来说,萝卜有很好的清热消痰作用。如果要比拼“降火”能力的话,青萝卜是最上等的,红皮白心者次之。多吃粥。

在炎热的夏季,人的肠胃因受暑热刺激,功能会相对减弱,容易发生头重倦怠、食欲不振等不适,重者还会中暑。因此,夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一,如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。

3、冬瓜

富含维生素b,皮、肉皆可入药,民间有冬瓜入户,不进药铺”之说。小便不畅,饮冬瓜汤最有疗效。老人夏天消化不良,用冬瓜与莲子、百合和鸭子煮汤饮,能消暑开胃。

4、黄瓜

瓜类营养最丰富的一种,被誉为济世良药”。经常食用有利排泄胃肠内腐败食物,对降低胆固醇有益。特别是经常唇焦舌燥、喉头干涸,以嫩黄瓜作水果生吃有奇效。

5、丝瓜

可解热消毒,通经络、化痰湿。用丝瓜、杏仁与鸡爪煮汤饮,消暑又去湿。夏日生痱子,若用丝瓜汁内服能凉血解毒。

喝粥防止中暑

1、绿豆小米粥

绿豆味甘性寒;具有清热解毒;止渴消暑;利尿润肤的功效。小米和绿豆共煮有祛暑消烦;生津止渴;解毒利水的效果。

麦门冬竹叶粥;麦门冬10克;竹叶少许,用温水浸泡片刻,红枣2枚捣碎;冰糖适量。小米50克放入砂锅内,加入550毫升的水煮至麦门冬烂熟。麦门冬味甜微苦;性凉质温。竹叶清热除烦;生津利尿。与小米煮粥甜而适口。夏季食用即能清养肝胃之阴及润燥生津,又能清心除烦的消暑功能。

2、莲子红枣粥

莲子有清心除烦;健脾止泻的作用。红枣补充人体脾胃之气。用莲子、红枣与糯米同煮粥对夏热心烦;失眠有治疗的作用。

3、玉米小米粥

用玉米粉调人冷水;小米先煮九成熟备用;再将玉米粉慢火煮熟,两样汇入一起煮开,可以宁心益肺;润和脾胃;有利防暑。

4、银花粥

银花性味甘寒;气味清香。用银花30克水煎去渣,取浓银花汁约200毫升;糯米50克。加水300毫升煮成粥;银花粥可防止中暑;对风热感冒;咽喉肿痛,高血压;冠心病患者最宜食用。

5、薄荷粥

取新鲜薄荷30克或者15克干薄荷;煎汤取薄荷汁备用;取100克糯米煮成粥;粥将熟时加入薄荷汁及适量的冰糖;煮沸一会儿放入枸杞即可。具有清热解暑;疏风散热,清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉,气味清香;很是可口。

6、荷叶粥

取鲜荷叶一片洗净切片;放入纱布袋中水煎;取浓汁200毫升加入糯米100克;冰糖适量;加水500毫升煮成粥;荷叶气香微涩;有清热解暑;消烦止渴降低血压和减肥的功效。与糯米冰糖煮粥香甜爽口;是极好的清热解暑良药。

7、芦根粥

取新鲜的芦根200克;切断后用水煎熬;取芦根汁与糯米100克同煮出粥。芦根具有清热除烦;生津止呕的功效;夏季食用芦根粥;可以预防暑热等急症。

8、冬瓜粥

冬瓜是一种减肥防暑的食物·;含有丰富的维生素C;人体摄取了足够的维生素C后;不但能润肤;还能促进胆固醇的代谢,减少脂肪在体内的积聚。将冬瓜挖去瓜瓤备用;洗净粳米和冰糖放入冬瓜盅里;锅中放入水隔水蒸四十分钟。放入枸杞即可。也可以将冬瓜切丁和粳米一起煲粥。

喝汤防止中暑

当人出汗比较多,体液损耗比较大的时候,多喝汤既能及时补充水分,又有利于消化吸收。简单易学的“防暑汤”如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。

结语:夏季的天气比较热,大家出去工作或者游玩,一定要做好降温的准备,防止中暑的发生,从而使我们开开心心的过夏天,如果发生了一些头晕、胸闷、身体不适等情况,我们要马上到凉爽的地方休息,喝点水降温,如果症状加重,应该及时的就医,介绍了那么多的知识,相信我们能够更好的处理这些问题。


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