怎样的运动减肥效果好呢

更新时间： 2022-01-15

在减肥瘦身方面，很多方法都可以发挥不错的效果，那么怎样的运动减肥效果好？俗话说生命在于运动，即便现在人们的生活节奏比较快，工作也很忙碌，还是需要抽出一定时间来锻炼身体的，这不仅仅是为了能够重塑一个好的身材，也是为了让自己的身体健康得到保障。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

跳爆竹

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。

上文中对怎样的运动减肥效果好给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。减肥的方法有很多，运动与饮食都是比较常见的，而且各种方法之间并不冲突，因此可以同时进行，一方面需要每天坚持适当运动，另一方面也需要养成好的饮食习惯。

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