三大“长寿药方”让你永远保持健康年轻态

大家都还记得《西游记》里唐僧师徒四人取经路上的艰辛吧？这一路上他们斩妖除魔，只因各路妖怪鬼神都想吃一口唐僧肉，以求长生不老。小说里的妖怪希望长生不老，而现代社会的人大多也希望自己长寿健康。那么，我们的身体如何才能健康长寿呢？今天小编给大家推荐三个不花一分钱的“长寿药方”，只要坚持做下去，永葆健康年轻态不再是梦。

三大“长寿秘方”

一、快步走

说到长寿的秘诀，主要就是这两个因素，一个是健康合理的膳食，另一个就是持之以恒的运动。说到运动，很多人平时都抽不出时间来锻炼身体。很多上班族白天忙于工作，空闲时间忙着吃吃喝喝，习惯性地把运动抛之脑后。他们觉得，去健身房太贵，其它运动又太浪费时间。

今天小编给大家推荐一个简单方便的运动方式，那就是快步走。快步走不同于散步，也不同跑步。它的要求就是走路速度比平常的走路速度稍微快一些就可以了，普通人的走路速度一般是每妙招0.9米，而快步走每秒钟的速度需要保持在1米以上。

如果我们需要去一个不太远的地方，大家就不要开车或者是骑车过去了，尝试一下快步走吧！无论何时何地，我们都可以通过快步走的方式来锻炼自己的身体。那么快步走有哪些好处呢？

快步走的好处

1、节省健身费用

有些白领抽不出时间去户外跑步，但是却愿意花大价钱在跑步机上锻炼身体，这真是一个啼笑皆非的做法。快步走是一项不错的健身运动，既不需要你花钱去健身房，又不会占用你业余的时间。

朋友圈里最近流行“晒步”，看看你今天走了多少路。其实这是不错的运动方式，不过我们不仅要注重每天走路的步数，更要注意一下走路时的速度，只有快步走路，才会达到健身的效果。

2、预防各种疾病

据科学研究，坚持每天快步走就可以预防各种疾病。如果有糖尿病家族史的人坚持快步走，就能明显提高胰岛素的敏感性。已经患上乳腺癌的女性如果能经常快步走锻炼身体，死亡率与不锻炼的患者相比，降低50%左右。经常快步走不仅可以强筋健骨，健脑益智，还可以预防骨质疏松，提高工作效率，对心脑血管和糖尿病等疾病都有很好的防治作用。

3、减肥

经常快步走就可以加速全身的血液循环，促进肠胃蠕动，能够明显改善便秘的症状。除此之外，快步走也是想减肥瘦身的人群不二的选择。如果我们每天能够步行半小时，就可以多消耗30%的热量。每天步行一公里，每个月就能减少将近一斤的脂肪。

所以说，想要长寿，想要健康，想要苗条，不妨试试快步走这个秘方吧！

二、多喝水

说到最好的治病良药，小编觉得应该就是多喝水了。多喝水和快步走一样，不需要我们花一分钱，随时随地都可以进行。我们身体的70%都是水分，体内缺水是很多疾病的根源，因此多喝水就可以帮助我们预防疾病。

多喝水的好处

1、预防肠胃疾病

多喝水可以促进肠道蠕动，减轻腹胀的症状。如果有便秘困扰的朋友，不妨每天喝足八杯水，这对便秘症状有一定的改善作用。

2、预防心脏病和中风

如果我们睡觉前一个小时和醒来后各喝上一杯凉白开，就可以稀释血液的浓度，减少心血管病的发病率，有效预防心脑血管阻塞的症状。

3、预防骨质疏松

上了年纪的人，体内钙元素的流失就会加速。想要防治骨质疏松，就得增加每天的饮水量，因为水能使成长中的骨骼变得更加坚固。

三、睡觉

小编说的第三个长寿药方就是睡觉了，看到这儿，想必很多人都会嗤之以鼻。睡觉是大家每天都会做的一件事，但是不少人每天的睡眠时间少于八个小时，到了晚上十一点还在熬夜，这样的睡眠压根起不到一点保健的效果。

睡眠质量的好坏与我们的健康有很大的关系，睡得好了，精神抖擞，红光满面;睡得不好，满脸憔悴，全身无力。中医上有这一句话，药补不如食补，食补不如睡补。确实如此，睡眠算得上是第一大补。

我们的五脏六腑会在晚上九点到次日五点之间进行排毒，如果这个时候能进入深度睡眠，那么我们体内受损的细胞就会得到修复，新陈代谢就会很稳定，免疫力也会得到提高。坚持每天早睡早起，不仅可以让自己看起来更年轻，也会变得更健康长寿。

结语：健康长寿是人类追求的目标，但却不是人人都能做到的。谁都想要长寿的药方，殊不知，长寿的药方就在我们的身边。快步走、多喝水和早睡早起，这三件事看起来简单，但是坚持做下去的人却寥寥无几。从现在开始，让我们每天都践行这三件事吧，坚持下去，你就会发现，健康长寿不是梦。

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