健康早餐吃什么比较好呢？

更新时间： 2022-02-04

我们都知道早餐对于我们的生活是非常重要的，早饭对我们而言，不仅要吃的饱，更重要的是应该要吃的健康一些，可是，怎么样的早餐对我们来说才是最为健康的呢？我们应该吃什么样的早餐比较好呢，下面就让小编来进行分析与了解，帮助大家吃的更加的健康。

要有蔬菜水果

水果中含有丰富的维生素、膳食纤维素、矿物质等成份都具有促进肠道健康的作用。好的早餐中必要有蔬菜水果。

要有蛋有奶

早餐中一定要有蛋白质，建议早餐最好可以有奶类、蛋类、豆类中的两种，这样不仅可保证一天所需的蛋白质，而且还可以增加饱腹感。

要适当吃点油

很多人都喜欢以素食为主，事实上早餐中适当吃点“油”对促进消化和吸收具有很大的帮助。特别是可帮助排出胆汁，比如说几片肉片，或者在菜中拌点橄榄油，或是吃个鸡蛋都可以。

要有淀粉类主食

一些人认为淀粉类主食为引起肥胖，因此拒绝淀粉类食物，事实上淀粉类食物可以中的淀粉可以转化成葡萄糖，而葡萄糖是能量的来源，也是护胃的好方法。

可适当吃点坚果类食物

养生专家认为每天吃一把坚果类食物，就可保证钙、钾、锌等矿物质的需求了，特别是其中丰富的维生素E，还可降低慢性病发生的机率，促进人体健康。

总之早餐不仅要吃，而且要吃得健康有营养，最好可以包含人体所需的营养素，这样才可以更好的促进身体健康。但是现实生活中很多人也容易犯了以下六方面的误区。

误区一：吃得太快了

几乎所有的白领都为了抢那几分钟，而拼命的狼吞虎咽，而这样不仅会使得摄入的食物越多，而且也容易加重肠道的负担。再者吃得太快无法激发脑细胞神经活动，因此会影响人的智力。

误区二：吃得太早了

特别是对于一些中老年人而言，可能早起习惯了，而养生学认为早起对身体健康有好处，但早餐应该适当的延长一点，最好可以在7点到8点这段时间进行。营养学家认为，人在经过了一夜的睡眠时间之后，身体的很多器官都在休息了，而早上消化器官还需要消化掉晚餐吃下的食物，所以，如果早餐吃得过早，也会影响到肠道的正常休息的。

相信经过小编上述的介绍，大家应该已经对于早饭的健康饮食有了一定的了解了，其实还有应该要注意，早餐也不必过于的单一，最好是加入一些蛋白质与维生素都要具有，才可以营养均衡，并且吃早饭要注意好坐着吃，边走边吃不利于消化。

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