九大保命秘笈

每天吃5份果蔬、常锻炼、多喝水之类的健康法则听得人耳朵都起了茧子。7月19日的英国《每日邮报》指出，其实不少医学专家都有一套根据个人经验总结出来的秘密健康法则，比那些大众法则更为实用、有效。

药永远吃最小剂量

药永远吃最小剂量。英国着名药剂师西德•戴加尼指出，所有药物都会影响大脑，即便是普通的止疼药。药并不是吃得越多，效果越明显，为了避免损害认知能力，他总是服用最小剂量。

除此之外，以下用药注意也需要留心：

首先，不要自己乱买药、乱服药；

到医院看病时，要把过去自己用药后发生的异常情况，清清楚楚地告诉医生，提醒医生注意；

如果自己有过敏性疾病，如荨麻疹、严重的皮肤划痕征、哮喘、过敏性紫癜、过敏性鼻炎等，要主动告诉医生；

有较重的肝肾疾病，虽然与本病的关系不大，也要告诉医生；

在用药过程中出现任何意外反应，不论轻重都要及时告诉医生，不可麻痹大意。

尽量别用吸尘器。

尽量别用吸尘器。伦敦整骨医生西蒙•罗斯的黄金健康法则就是绝不使用吸尘器，因为太伤背部。使用吸尘器时半躬的姿势很容易伤害肌肉等软组织，诱发背痛。如果必须使用，应尽量把它和身体贴近，最大程度地减少拉伸和弯曲。

除此之外，使用吸尘器还会有如下的困扰：

1、电机的电磁辐射，虽然小之又小，有总比没有不好。

2、养成了一有灰尘就吸的习惯性心理依赖，如果一旦没有了吸尘器，还要看心理医生。

3、人过于服侍家里环境，违反了家是为人服务的原则和功用。

4、吸尘器的噪音绝对对人体有害，至少妨碍人听音乐看电视。

5、吸灰尘耗用20分钟时间，可以从事其它更有价值的事情，例如做一个股票的波段行情，赚的钱可以请2个工人来打扫卫生还有富余。

6、制造吸尘器的过程中必定对环境造成污染。

7、制造一台吸尘器消耗了地球N万年积累的煤炭石油等自然资源。

8、有一点灰尘，非得用吸尘器吗？购买机器和用电需要钞票。

每天穿不同的鞋子。

每天穿不同的鞋子。着名足病医生特雷弗•皮尔奥说，鞋里的汗液不可能一晚上蒸发干净，如果连续两天穿同一双鞋，温暖潮湿的环境很容易让真菌大量繁殖。

当然，选一双健康的鞋子也非常重要。

选择一双健康鞋子要注意四个要点：鞋头部分最好高一点。脚趾在鞋头可以微微弯曲，有0.5~1cm的空间让脚趾活动。鞋前身及鞋腰部分要坚固一点，避免左右晃动。鞋子的宽度不能太窄，应该有0.5cm的活动空间。鞋后身即足踝下方的位置，皮质一定要软。鞋后跟部分一定要硬，这样才能保护双脚。另外，以下一些与鞋子有关的购买、穿着小技巧也是走上“健康路”的保证。

买鞋时机：要买鞋最好在下午3~4点的时候，这时的脚会比较涨，此时选择的鞋子在日后穿着时不会挤脚。此外，最好能试走5分钟，确保鞋子真正合脚舒适才买。

加软鞋垫：穿高跟鞋时，可以在足弓处贴个软鞋垫，可以减少脚底承受的压力。另外，鞋跟高度最好不要太高，以3~5cm最适宜，鞋跟也不宜过细，否则难以稳定支撑体重，鞋头最好不要过窄，让脚掌及脚趾能够呼吸。

贴止滑、防震垫：穿凉鞋时，可以将止滑或防震垫贴在脚前掌，可以减轻足底承受过大压力。

常按摩足部：穿高跟鞋由于体重压力累积下来的伤害，会先从脚趾和脚掌中间开始出现疼痛，久而久之，此部位的骨头和关节就会提早退化。经常做足部按摩，可缓解韧带压力，还能促进血液循环，缓解足部及腿部的疼痛。

晚上8点后绝不吃东西。

晚上8点后绝不吃东西。伦敦大学附属医院胃肠病医生马太•班克斯解释，晚上吃东西会增加胃酸反流的几率。短期内让人感觉烧心、不舒服，长期胃酸反流还可能与食道癌有一定联系。

当然，有的时候我们可能没法避免晚上还要吃东西，那么以下的五种东西要慎之又慎：

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感，进而影响睡眠。

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

睡前饮少量酒可以促进睡眠。饮酒过量，它虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

大量补充维生素D。

大量补充维生素D。英国权威皮肤科医生尼克•罗伊每天都要补充1000国际单位的维生素D。他说，现代人长时间待在屋里，又采取各种防晒措施，很容易造成从阳光中摄入维D不足，导致多发性硬化症、心脏病、前列腺癌等。

以下各种生活方式也影响了维生素的吸收，你损失了哪样？最好也尽早补起来吧！

电脑“偷”走维生素A

连续对着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏维生素A，因为它与视网膜感光直接相关。所以，电脑一族应多吃富含维生素A的食物如胡萝卜、南瓜及多种奶制品。

酒精“吃”掉维生素B

酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B参与，因此长期大量饮酒会造成体内维生素B供应不足。每天喝一杯以上的鸡尾酒，享受飘飘欲仙的代价就是加速体内维生素B的消耗。每日应酬太多，饮酒过量的人应该注意补充B族维生素。

香烟“吸”走维生素C

烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。如果是被动吸烟，维生素C的损耗量更大。所以有抽烟习惯或是二手烟被动吸入者平时应多吃西红柿等维生素C含量丰富的食物。

大运动量“流”失多种维生素

在高强度的运动过程中，身体需要更多的能量，细胞代谢率提高，因而加速了人体维生素的消耗。所以经常进行高强度运动的人如运动员，应多食用富含多种维生素的食品或适当补充复合维生素营养片。

高、低温环境中“耗”掉多种维生素

维生素参与机体体温调节，因此在高温或低温环境中消耗增加。所以，体温调节机制较弱的人更要注意在气温变化大时适当补充多种维生素。另外，人体在高温环境下会大量出汗，会加速多种维生素随汗液排出。

吃法不对浪费了维生素

将胡萝卜分别生食、用微量的油脂烹调、用足量的油脂烹调后，胡萝卜素的消化吸收率分别为10%、30%、90%。可见，胡萝卜用食油烹制后食用比生的食用营养价值高。

维生素C是水溶性的，洗菜时很容易丢失。另外，烹调时温度过高或加热时间过长，例如炖菜、沙锅等，蔬菜中维生素C会大量破坏；维生素C还容易被 空气中的氧气氧化，蔬菜、水果存放的时间越长，维生素C受到损失就越大。

大米用水浸泡或反复搓洗，或大米在水中煮沸后去水涝蒸会损失维生素B；蔬菜切碎后用水浸泡或吃菜不喝汤也会流失大量维生素。

用5分钟放松跟腱。

用5分钟放松跟腱。英国利斯特医院骨科创伤医生罗伊•图德琼斯每天都用5分钟放松跟腱。具体做法是：脚尖点在楼梯上，让脚后跟慢慢下落。他认为，跟腱不好是所有足病问题的根源。

每只脚都有26块骨头、33个关节和各种各样的肌腱、肌肉组成，牵涉到人体的经络。所以，脚部不舒服，要及时调整姿态、接受治疗。脚部问题通常出在以下几个方面：

一、脚部疲劳

长时间站立，你会感到双脚又累又痛。最好的解决办法是爬楼梯，两脚轮换用力可以放松肌肉；也可以原地伸屈双脚，即跷起脚后跟，然后再放下来；或者用鹅卵石样的物体进行足底按摩，这样能帮助你防止足弓抽筋或者过度疲劳。

二、脚后跟痛

脚后跟痛是由于脚跟骨刺引起的，实际上是由于附在脚跟骨上的组织一直处于紧张状态，日积月累就会感到剧痛了。治疗办法是，赤脚面对着墙，双手撑住墙，右腿屈膝向前跨，左腿在身后伸直，整只左脚平贴着地面，尽量向后伸，然后左右腿交换，重复这个动作，这种伸展动作能松弛小腿的肌肉，舒展跟腱，使所有延伸到脚部的肌肉都减少紧张。

三、趾骨痛

造成趾骨痛的原因很多，例如神经受损，所穿的鞋头太窄或是鞋跟太高等，所以应该改穿鞋头宽一些的平底鞋。鞋子大小需要合脚，买鞋的时间最好选在下午。

四、趾甲痛

趾甲与皮肤的结合部容易受到真菌感染，解决的办法就是勤剪趾甲，以免趾甲意外断裂。另外，剪趾甲时两个边角处不要剪得太短，否则趾甲就能穿破皮肤而向肉里生长。（广州日报 孙嘉晖）

少喝一点果汁。

少喝一点果汁。英国营养学家艾玛•威尔只吃水果，很少喝果汁。她认为，果汁的糖分和热量都很高。柑橘类水果榨出的果汁酸性非常高，容易诱发肠易激综合征、偏头痛、牛皮癣和蛀牙。很多果汁的原料是浓缩汁，这说明它们兑水前冷冻过，抗氧化剂大量流失。

大部分果汁之所以“好喝”，是因为加入了糖、甜味剂、酸味料、香料等成分调味后的结果。需要提醒大家的是：果汁的营养和水果有相当大的差距，千万不要把两者混为一谈，果汁不能完全代替水果。

首先，果汁里基本不含水果中的纤维素；

第二，捣碎和压榨的过程使水果中的某些易氧化的维生素被破坏掉了；

第三，水果中某种营养成分（例如纤维素）的缺失会对整体营养作用产生不利的影响；

第四，在果汁生产的过程中有一些添加物是必然要影响到果汁的营养质量的，像甜味剂、防腐剂、使果汁清亮的凝固剂、防止果汁变色的添加剂等；

第五，加热的灭菌方法也会使水果的营养成分受损。因此，对于能够食用新鲜水果的人来说，整个的水果永远是营养学上最好的选择。

别总抱怨疼痛。

别总抱怨疼痛。权威整形外科医生约翰•罗尔斯从小患有长期的背痛，但他从不服用药物，而是相信自己能克服。他说，有人疼痛非常轻微，却一直抱怨；有人病痛严重，却生活得很快乐。追求一种完全没有任何疼痛的生活只会让情况变得更糟糕。

尽管身体某个部位疼痛是司空见惯的现象，但有些疼痛一定不能大意。日前，“美国网络医学博士”网站咨询了心脏病学、内科学、老年学和精神病学专家，给大家提个醒，七种疼痛不能耽搁，需要马上就医。

1.头疼。不论什么样的头疼，都要去医院检查——除非你对病因了如指掌。感冒会导致鼻源性头疼，而脑溢血或脑肿瘤等也会引起头疼。美国老年医学学会发言人沙龙？布朗曼医学博士说，一个人头疼最厉害的时候，有可能是脑动脉瘤的前兆，这个时候要立即去看急诊。

2.胸、喉、颌、肩臂或腹部疼痛不适。这都可能是心脏病前兆。要注意心脏发病的典型症状不是疼痛，而是不适。心脏病学专家杰罗姆？科恩医学博士强调，心脏病患者的反应是压迫，就像有只大象坐在你胸上一样。此外，心脏病发作引起的不适还可能出现在胸喉、颌、左肩臂或者腹部。

3.背下部或者肩胛骨之间疼痛。老年医学主任布朗曼教授说，“多数情况下，这是关节炎的反映。”另外，还可能是心脏病发作或者腹部病变导致的。

4.严重的腹部疼痛。首先，最有可能是阑尾出现问题。其次，胆囊和胰腺问题、胃溃疡以及肠道梗阻都可能出现腹部疼痛。

5.小腿疼痛。有一种危险人们知之甚少，那就是深静脉血栓形成。在美国，每年有200万人患上此病，而且生命受到威胁。其危险在于一旦血栓脱落，就可能引起肺动脉栓塞。其中，癌症、肥胖、长期卧床不动、长途旅行、怀孕以及上了年纪等都会造成小腿疼痛。

6.腿脚灼热疼。据美国糖尿病协会介绍，在美国2000万糖尿病患者中，有1/3未曾诊断。有些人不知道自己患有糖尿病，周围神经病变也许是其最早的症状。布朗曼说：“如果腿脚有灼热感或针刺感，那说明神经已受到了损害。”

7.无法解释的疼痛。精神病医生托马斯？瓦斯医学博士说，各种身体疼痛在抑郁症患者中都很常见。有时候是头疼，有时候是四肢疼痛，还有时候是综合性的。“但千万不要静静忍受，因为也许此时大脑生理结构已经发生了病变。”

避免用电动工具。

避免用电动工具。听力专家保罗•达罗克在生活中尽量不用电动剃须刀、电吹风等，因为它们噪音过大，使用时如果不注意保护耳朵，会导致听力受到永久性损伤。

为了布置一个温馨的家，你是否花了许多心思？但是你是否知道，家用电器对你和你的家人的健康至关重要？在此，从事建筑电器设计工作37年的中国科学院建筑设计研究院田大方教授告诉我们一些家电健康知识。

家用电器影响人体健康的主要因素有什么？

田大方：在人类生活中，与健康息息相关的家用电器主要有手机、电脑、微波炉、冰箱、空调、洗衣机等。影响健康的主要是电磁辐射。空调和冰箱影响环境的是氟氯烃化合物（氟利昂）。洗衣机的排放物是洗涤剂。家用电器设备在制造、使用和处理的整个过程中，危害环境也最终会危害人类的健康。

电磁辐射对人体有哪些影响？

田大方：由于电磁波能向空中进行电磁辐射，作用范围广，危害性较大。世界卫生组织已列出电磁辐射对人体的五大影响：它是心血管病、糖尿病、癌突变的主要诱因；对人体生殖系统、神经系统、免疫系统造成伤害；对孕妇流产、不育、畸胎病变有诱发因素；影响儿童的骨骼发育、视力下降、视网膜脱落、肝脏造血功能下降；还可使性功能下降，女性内分泌紊乱，月经失调。

手机的电磁辐射是如何影响人体健康的？

田大方：手机既是一个电磁波发射台又是接收台，GSM手机工作时首先要发射信号寻找电信局的基站，电信局收到手机信号后，在许多基站之间选一个最近的基站与手机建立联系，通常使用900MHZ－1800MHZ（兆赫）频率。由于手机放在耳边接听和交谈，使手机发射天线贴在耳边和眼旁，人最易受害的器官是人的脑组织和眼耳软组织。头骨可保护脑组织，电磁波从耳目孔洞穿过可直达脑组织，也可从眼窝直达眼底和眼神经丛。

由于电脑一般没有天线，电脑的辐射危害不会高于手机，但电脑的辐射究竟有多少呢？

田大方：电脑在运行时，由机箱主体及显示器发出的电磁波，会对周围的环境造成污染，不利于健康。计算机的辐射量分别为：键盘是1000V／m，鼠标是450V／m，屏幕是218V／m，主机是170V／m。比较一下辐射量，意外发现键盘的辐射量是最大的。午休时趴在电脑前睡觉的时候，常常是趴在键盘上，这时要记得把计算机关机，而不只是把屏幕关掉而已。因为只把屏幕关掉是无法杜绝辐射的，笔记本电脑的键盘与台式机的键盘辐射相同。

无线上网的计算机也会有天线辐射，其实键盘也是天线，在每个按键处布满纵横网格，本身形成天线，每个键随时都被高频电磁扫描。所以能发射电磁波。人们只注意对电磁波封堵在机箱内而不曾屏蔽键盘的电磁波外泄，因此建议增加键盘的屏蔽措施。

电视机使用中避害应注意什么？

田大方：勿让孩子在电视屏幕前玩耍，使用电视机时应尽量避免近距离滞留。复旦大学测出普通纯平电视机显示屏的辐射磁场在屏前5厘米处可达到5μT，屏前40厘米外才是其安全范围，背投彩电的安全范围为屏前12厘米，等离子液晶彩电几乎不存在电磁辐射。

现代生活似乎离不开微波炉，使用微波炉时应注意什么？

田大方：微波炉微波泄漏的国际标准是每平方厘米不超过5毫瓦，微波炉工作时的磁场强度，紧贴测量时磁场强度超过仪器测定范围，离微波炉5厘米处磁场强度达到8μT，开关附近的磁场最强，离微波炉1米外才是安全范围。

我们都知道空调和冰箱的共同危害，为什么只要求冰箱禁用氟利昂呢？

田大方：传统的空调和冰箱，其共同危害是释放和泄漏出大量的氟利昂。它很轻，最终会升到距地25公里的高空中，能广泛地破坏地球的保护伞———臭氧层。冰箱和空调都用氟利昂制冷剂，都用氟利昂做保温层发泡剂，其实，空调的用量和范围更大、更广。为什么先要求冰箱禁用氟利昂，是因为冰箱技术上容易实现，由于空调系统管线长，管线密封增压困难，对系统要求高，实现空调免用氟利昂的成本较高。

为了保护臭氧层，国际社会要求各国减少并逐步禁止氟氯烃等消耗臭氧层的物质地排放。氟利昂的禁用时限：发达国家要求到2000年停止使用氟氯烃；发展中国家则在2016年冻结使用，2040年淘汰。

使用家用空调需注意什么？

田大方：使用空调，我们最关注室内是否有足够的有益健康的空气。

家用空调中分体式空调的缺点是大量使用循环空气，系统上不顾及必须保证的新鲜空气量，仅凭门窗的空气的自然渗漏，对新鲜空气的消毒净化毫无保障。这种空调应补配卫生除尘加湿系统或设备，最简单也要有个排风扇和有个合理敝开的窗户。杀菌消毒并不能保证室内空气环境持续洁净，改善室内空气质量，科学使用空调是关键。

洗衣机是怎么危害环境？什么样的洗衣机对人体危害较小？

田大方：要看洗衣的全过程对环境的危害，传统洗衣过程都用洗衣粉，含磷洗衣粉排放后污染江河湖海大环境，江河泛泡沫，湖海起赤潮，受害鱼虾最终会危及人的健康。改用无磷洗衣粉是解决水的富营养化的方法，但泡沫仍难以消除。需要从根本上不用洗衣粉的洗衣革命，用电解法消毒和用超声法去污渍的新型洗衣机才是绿色的洗衣机。

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