产后塑身运动都有哪些

更新时间： 2022-04-20

怀孕生子不但会让女人的生活有很大的改变，还会导致身材变形，很多宝妈在生过宝宝之后看着自己臃肿的身材都感觉到非常的失望，因此产后及时的塑身运动减肥成为了现在很多宝妈的第一课题！对于宝妈产后塑身运动其实并不是单纯的减肥，最重要的是达到塑身，身材才可以真正的恢复。下面就为妈妈们介绍一些产后塑身运动方法吧。

乳房运动

床上仰卧，向左右伸展双臂，注意与肩平齐，然后将手向上举起伸直，重复数次。如果能持之以恒锻炼一个月，就可使产后下垂的乳房丰隆挺耸，让泌乳功能更良好。

腰部运动

床上仰卧，齐肩平放两手臂并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后吸气，反复左右地扭摆腰肢，随着转动再呼气。天天进行此腰部运动数次，2—3周后可使腰身变细，而且增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩，可以恢复性感和防便秘。

腹部运动

仰卧起坐，先在床上仰卧，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量坐起。坚持每日锻炼，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韧而平坦。但要注意做此运动时，不要移动脚部。若是体力不佳，可将双手交叉放在胸前做此动作。

臂部运动

站立姿势，向后抬小腿，脚部慢慢贴近臂部，然后伸直、放下，然后换另一条腿做同样动作。坚持每日做数次，可清除臂部赘肉，使臂部恢复复宽圆丰腴的美感。

腿部运动

床上仰卧，双手放平，把左右脚轮流举起，然后再将脚一举起，注意膝部要挺直。经常做这个运动能使腿部修长健美。

收缩子宫运动

分开双膝，跪在床上，让胸部和面部尽量接近床面，注意此时腰部要挺直，保持此姿势数分钟。开始时，可以每次2—3分钟，以后延长到每次10分钟左右，常做有收缩子宫的作用。