产后塑身运动都有哪些

怀孕生子不但会让女人的生活有很大的改变，还会导致身材变形，很多宝妈在生过宝宝之后看着自己臃肿的身材都感觉到非常的失望，因此产后及时的塑身运动减肥成为了现在很多宝妈的第一课题！对于宝妈产后塑身运动其实并不是单纯的减肥，最重要的是达到塑身，身材才可以真正的恢复。下面就为妈妈们介绍一些产后塑身运动方法吧。

乳房运动

床上仰卧，向左右伸展双臂，注意与肩平齐，然后将手向上举起伸直，重复数次。如果能持之以恒锻炼一个月，就可使产后下垂的乳房丰隆挺耸，让泌乳功能更良好。

腰部运动

床上仰卧，齐肩平放两手臂并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后吸气，反复左右地扭摆腰肢，随着转动再呼气。天天进行此腰部运动数次，2—3周后可使腰身变细，而且增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩，可以恢复性感和防便秘。

腹部运动

仰卧起坐，先在床上仰卧，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量坐起。坚持每日锻炼，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韧而平坦。但要注意做此运动时，不要移动脚部。若是体力不佳，可将双手交叉放在胸前做此动作。

臂部运动

站立姿势，向后抬小腿，脚部慢慢贴近臂部，然后伸直、放下，然后换另一条腿做同样动作。坚持每日做数次，可清除臂部赘肉，使臂部恢复复宽圆丰腴的美感。

腿部运动

床上仰卧，双手放平，把左右脚轮流举起，然后再将脚一举起，注意膝部要挺直。经常做这个运动能使腿部修长健美。

收缩子宫运动

分开双膝，跪在床上，让胸部和面部尽量接近床面，注意此时腰部要挺直，保持此姿势数分钟。开始时，可以每次2—3分钟，以后延长到每次10分钟左右，常做有收缩子宫的作用。

上述这些都是宝妈产后塑身运动方法，您可以看出这些运动都不是非常的剧烈，这主要是因为这些运动最终的目的是让宝妈的身体更快的恢复到生产之前的状态，如果是想要真正的达到减肥的效果的话还需要结合其他的运动和饮食才可以。

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