起床前9个1分钟小动作延年益寿（起床前几个动作）

　　8个晨练小动作 手脚运动 右手拉左脚 功能：加强心肺功能及身体柔软度。眼部运动 上看下看，左看右看 功能：消除眼睛疲劳。颈部运动 脖子扭一扭 功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

　　仰躺的姿势下，将双手手指紧扣往头部的方向尽量伸展，脚也要伸直，垫脚尖的姿势尽量把脚往下延伸，这个动作只要做到觉得舒服就可以了。这么做可以放松全身，建议是接在滚动和蜂鸟之后再做。 蜡烛。

　　早晨锻炼六个动作1 仰卧侧屈 仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6~8次，可锻炼腰腹力量。挺腹 平卧，双腿伸直，深呼吸。

　　伸伸胳膊伸伸腿，扭扭腰，散散步。起床时切忌不要猛的一下起来，这样对血管很不好、容易静脉曲张，早上起床最好是睁开眼那会先不要动静静的躺一会，再慢慢起来，之后喝一杯温开水，这样有助于你的进餐。祝健康。

　　慢跑 第一项运动是慢跑，因为跑步永远是晨练的第一个项目，也是最受欢迎的项目。我们需要通过慢跑而得到对身体的好的影响，跑步是一种晨练的黄金运动，用慢跑当做晨练的项目，永远是最好的，可以带给我们很多正确的影响。

　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　　每天早上花10分钟,做这5个小动作,延年益寿不在话下 搓手 两手搓热一分钟，可刺激手掌的经络穴位，强化内脏。头部 脑是神经中枢，以两手的手指按摩头部，由前额经头顶至后脑数十次，接着按摩后脑的风池穴，可促进脑部血液循环，强化发根，促进头发黑又有光泽。

　　经常踮脚尖。40岁以后，可以更适当地进行一些有益于健康的小动作。例如，踮脚尖运动非常适合40岁以后的中老年人。脚趾尖是一种相对简单的运动，并且在踮脚尖的过程中，它通常会促进血液循环。

　　平时在生活中也可以适当做一些体育运动，比如慢跑、游泳等，可以给大脑提供充足的氧气，提高大脑的血氧含量，对于提升记忆力也有一定帮助。

　　增强记忆力 随着年龄的增长，人的记忆力也在退化。步行能够增强记忆力，每天早上走路，记忆力会越来越强。打开经络 长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了。坚持步行，能舒展僵硬的身体。

　　晨起养成哪些小习惯,可促进身心健康,还能延年益寿呢? 1、养成吃早餐的习惯。很多人都没有早餐习惯。很容易引起胃功能障碍，这易于胃痛和胃溃疡，因此有必要在早上开发早餐的良好习惯。这确保了所有的一天都有精力充沛，有效地提高工作效率，保护胃，人类健康和长寿的更大益处。

　　2、若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

　　3、定期的饿饿身体可以提高大脑的功能，并且有利于减轻体重，具有延长寿命的功效，每天尽量不要吃得太饱，七分饱就可以了。适当的喝茶叶，茶叶里面含有多酚类，可以清除体内的自由基及抗氧化的功效。

　　4、那么早起后养成哪些好习惯能养生保健呢？慢慢起身 在早晨醒了之后，起床不能够太快，因为起床太快的话，会导致血压往上冲，容易出现血压迅速飙升就会引起头晕，甚至会猝死，所以起床一定要慢慢起身。

　　5、晨练是一个很好的习惯。锻炼可以燃烧脂肪，改善骨骼健康，还有助于改善情绪，让人心情愉悦地开始新的一天。早上运动15分钟有的人喜欢晚上运动，但是太晚运动可能会影响睡眠。

起床前9个1分钟小动作延年益寿（起床前几个动作）相关文章：