比熬夜还伤身的睡眠坏习惯提高睡眠质量睡前泡泡脚的简单介绍

　　该如何提高我们的睡眠质量,从而拥有一个好睡眠? 睡眠卫生习惯。养成规律的睡眠时间表，睡前2小时避免过度操劳和需高度集中的精神活动。睡前洗澡可以起到放松效果，保持卧室干净、安静、黑暗，温度适宜也很重要。 舒适的睡眠环境。使用适宜的枕头和床垫，可以提供支持与保护。

　　如何提高深度睡眠质量，不妨试试这些办法：01选择自己最放松的睡姿正确的睡姿，是获得健康睡眠的三大关键指标之一。睡觉最重要的是放松，不管是趴睡、侧睡、仰睡可以找一种自己感觉最舒服、最放松的睡姿入睡。

　　提高睡眠质量的方法比较多，可以采取以下方法：作息规律： 规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，要使生活起居规律化，养成定时入寝和定时起床的习惯，从而建立起自己的生物时钟。

　　睡前泡脚为什么可以提高睡眠质量 1、好处晚上泡脚能够改善睡眠。晚上用热水泡泡脚，可缓解一天的疲劳，促进血液循环，对睡眠质量有很大改变，从而进入较深的睡眠，不易半夜惊醒。好处泡脚能减轻头部疼痛。

　　2、泡脚尽量在晚上10时前进行，大约泡20分钟，泡到身体微微出汗为止。泡完脚后，用手指以一定力度按压整个脚部，或者买一个足底按摩板，洗完脚就踩几分钟，然后上床睡觉，入睡就会很快，睡眠质量也可大大提高。

　　3、可以疏通脚上的经络，加速血液的循环，泡脚也会使身体增加热量，使身体微微出汗，使经络疏通，排出体内的寒气。可以提高睡眠，缓解多梦的症状，睡前泡脚还有助于减肥，达到预防疾病的作用。还可以排出体内的寒气和废物。

　　4、泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

　　每天晚上睡觉之前泡脚,这样有助于睡眠吗? 1、睡前泡脚是有助于睡眠的。泡脚也能让人心情愉悦不少，泡脚也是一项有益于身心健康的事情，不管是中医还是西医，都建议大家在晚上睡觉前泡脚，促进血液循环、改善疲劳、还能促进良好睡眠，甚至是增加抵抗力的作用。

　　2、每天晚上睡前泡脚可以促进局部的血液循环，可以提高身体的血液循环，其次可以缓解身体疲劳，有助于睡眠，不建议经期的女生经常泡脚可以偶尔泡脚，如果长期泡脚可能会导致经血变多，如果偶尔泡脚可以促进血液循环，缓解痛经。

　　3、睡觉之前泡脚肯定是有助于提高睡眠质量的，小编每天晚上睡觉之前都会去泡脚，尤其是在冬天的时候，这样就能够让整个人都暖和起来。而且它还可以让我们整个人都放松，一旦放松了，那么睡眠质量就会大大的提高。

　　4、泡脚可以促进身体的血液循环，在睡前泡脚的确有利于睡眠。大家都知道脚是人们的第二心脏，从中医的角度分析，脚上有全身很多器官的反射区和穴位，经常泡脚是有助于身体健康的，在睡前泡脚是有助于睡眠质量提高的。

　　5、睡前泡脚可以帮助睡眠，每天睡前泡脚可以提高睡眠质量。除了单纯的睡前用热水泡脚外，还可以辅以按摩穴位，如涌泉、太溪、神阙、照海、太冲、公孙等，以安神、舒肝、调理气血，有利于健康。

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