每天坚持饭后三个小动作身体的血管会跟你说声谢谢（饭后活动能降血糖吗）

　　应该如何养生才能使自己少生病? 1、现在人们也都意识到了这一点，主动的减少肉食，饮食多以清淡，粗粮，蔬菜，水果为主，这可以减少很多种疾病的发生。吃饭七分饱 七分指的是自己感觉适合，不会饿的程度。

　　2、每天进行有氧运动，可以锻炼我们的心、肺，让我们的心血管系统可以更有效更快速的将氧气传输到身体的每一个部位。

　　3、不妨每天花半个小时到一个小时的时间静坐，或者说闭目养神，让自己安静下来，摒除一切繁杂的事情，沉下来静静地养心、养身。

　　每天“踮脚尖”15分钟,或能帮你解决5个问题 如果你也经常失眠的话，可以每天坚持踮脚15分钟，踮脚尖是一项非常不错的运动方式，能够有效舒缓身体压力，可以促进腿部的血液循环，提高睡眠质量。

　　有很多人由于长期精神紧张或者是长期熬夜，睡眠质量越来越差，每天昏昏沉沉没有精神，大家可以在每天晚上抽出15分钟踮脚尖，虽然只有15分钟的时间可以 让我们的神经和肌肉放松，能够促进大脑提前释放睡眠信号，提高睡眠质量。

　　脚尖部位是比较脆弱的，经常踮脚尖会会让全身力量都集中在脚尖部位， 踮脚尖时间过长可能会让脚踝部位受损，甚至会对骨骼造成不利影响。

　　如果是这种情况的话，可通过每天快走的方式缓解，也可通过踮脚尖走路的方式来刺激膀胱经锻炼臀肌和胫骨肌肉。

　　原地踮脚尖 身体放松，保持自然站立，双腿合并，双脚并拢， 双手叉腰 提髋，直膝，抬脚跟 (双脚可以同时进行，也可以交替进行) 重复进行十次 ，为一个循环。每天至少 做够15分钟 ，可根据自身情况适当调整时间。

　　肾脏功能差的人可以试试踮脚这项运动，坚持踮脚能够刺激全身的经络，促进血流增强肾脏功能，有效改善肾阴虚和肾透支的问题。

　　名医亲授:每天早晚坚持揉腹,一个月后你会看到成果 1、揉腹养生在我国已有数千年历史，而且它动作特别简单，一学就会！许多国医大师都在坚持做。 揉腹：多位国医大师眼中的养生妙法 第一届国医大师路志正：揉腹是重要养生方法，每天饭后一个半小时后都会进行揉腹。

　　2、而揉腹，尤其是在晚上睡觉前进行揉腹的话，就可以清肝火，排肝毒，促进血液的流通，还能舒缓心情，能促进我们快速进入睡眠状态，还可以提高睡眠质量。

　　3、每天早、中、晚饭后各揉腹l次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。

　　4、（1） 躺着按：取侧卧位，用右掌顺时针的方向绕肚脐眼揉，以肚脐眼为中心开始转圈，先从小圈逐步扩大，直到揉边整个腹部，按揉力度应该适中，按揉的过程中不要太过用力，不要产生痛感为前提。

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