无氧运动减肥操方法

很多人都觉得无氧运动是不能够进行减肥的，其实对于一些强度比较大，运动确实是不能够进行减肥，但是也有少部分的无氧运动可以达到一些减肥的效果，不过一般来说都不适用于大多数人们的，主要的还是有一定的跳舞的基础，那么下面我们就一起来了解一下无氧运动减肥操的方法。

竞技健美操

观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。

健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。

根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。

根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

健生操

1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧运动心率：（心率=220-年龄）×（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）×85%以上。

有氧操课程结构：准备活动（5’～10）’，基本部分（15’～30’），力量或垫上（10’～15’），放松伸展（5’～10’）。

这篇文章就为大家详细讲解了无氧运动减肥操的方法，虽说这种减肥的方法是比较有效果的，也可以达到塑身的作用，但是如果没有一定的舞蹈基础的话是没有办法去减肥的，所以这个并不适合于大众的健身方法。

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