慢跑几分钟开始减肥呢

有不少人都担心自己体重的问题，他们都是想通过一些运动来减肥的。但是有时候他们运动了以后，减肥的效果并不是很理想。慢跑是很多人减肥时运动选择的活动，但是有不少人并不清楚慢跑到底是在什么时间开始减肥的，因此我们就要了解一下这方面的知识。那么到底慢跑几分钟开始减肥？下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。

跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易气喘吁吁，很难坚持。这时，不如放慢速度，来一个轻松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不会很累很喘，坚持下去瘦身效果不逊快跑。

一、慢跑多久能减肥

1、跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后胃口大开。

2、为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

二、慢跑tips

1.跑前热身跑后放松

运动前要热身，做完缓和运动后，可减轻运动后的肌肉酸痛，建议在运动后不要立即坐下，要坐5-10分钟的缓和动作。

2.跑步前后吃些东西

运动前吃些有助燃烧的食物，在运动后吃些加速修复肌肉的食物，在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物，如此有助于加强运动后的瘦身效果。

3.控制心率

4.跑步姿势要正确

慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

慢跑几分钟开始减肥这一问题的解答就是以上这些内容了，希望这些能帮到我们大家。我们除了要认识这些外，还要对于生活中能减肥的运动加以了解才行。我们要想减肥的话，最关键的就是要坚持每天都锻炼才行。最后也希望我们大家都能健康快乐，过上幸福快乐的生活！

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