自我调节心理学的实践方法

一开始很多人不知什么是自我调节心理学，但是其实它对我们的生活产生着重大的作用。生活处处都是科学，都是门艺术，对生活多一点探究和研究，自我调节心理学就是最简单也是最普遍的存在生活处处角落里，我们就是其运用者。关于自我心理调节的实践方法这个问题，我总结出了以下几点内容，想要了解这方面内容的朋友赶紧来看看吧。

心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。

其二，放松调节。

还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉；然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。

呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。

其三，想象调节。

受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。

想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表；然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。

以上的内容就是关于自我调节心理学的实践方法的介绍了，我相信大家在看过以后都一定了解这种现象属于什么情况了，我们大家要每天都给予自己满满的积极的心理暗示，推动自己向前奔跑，不害怕，不绝望，永怀赤子之心，因此要多注意心理调节的积极性，给予自己以正能量。

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