每天睡8小时是否死的更快 专家指导健康睡眠

关于睡眠，大家还是了解比较多的，我们一般认为，年轻人每天睡眠时间为8个小时，不应该超过9小时，老人家睡眠相对少一些 一般在6小时左右。但是，近日，一个题为《每天睡觉超过8小时死得更快？》的帖子在微博上被疯狂转发，令不少“嗜睡”者和坚持“8小时睡眠”者忧心忡忡。但是这种观点对不对呢？

医学专家表示，这一论断过于绝对，但有一定合理性，因为睡眠过多和过少都不利于健康。我国中青年猝死率提高，绝大多数都是因为睡眠不足所致。一般而言，成年人每天睡6~8小时为宜，尤其重要的是，一定要保证5小时的生物钟睡眠。

传闻：睡够8小时反倒死得早

这个在网站和微博流传甚广的帖子称，美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会，花6年时间对100万名年龄介于30岁和102岁的研究对象进行的研究发现，每天睡六七个小时的人，比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多，其中每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，死亡率也低于睡够8小时的人。

帖子写道：研究人员解释说，这是因为睡眠过久，缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长时间不活跃而变得过低，从而分泌大量促进睡眠的褪黑素，让人在接下来的一天昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍晚上进入深层睡眠。

对于这一说法，很多网友都表示“凌乱了”。

个体有差异，有的人需要睡比较长时间，有的人前一天睡得少，第二天照样精力充沛，因此睡多长时间才最好并无定论。

澄清：选取样本 或存问题

那睡8个小时是不是真的一定会比睡7个小时的人死得早呢？广州医学院第三附属医院神经内科主任周伯荣认为，这个结论过于绝对。他猜测，研究者在选取样本时，有可能把一些本身就有睡眠病态、疾病的病人纳入了。

但周伯荣也表示，研究结果也有一定道理。因为“一个人的荷尔蒙决定了睡眠周期。”他说，有的人只需睡5个小时就能精力充沛地继续工作，这反映了他的基因素质天生就好。“一个只睡5个小时就能保持旺盛精力的人，肯定要比需要睡8个小时才能保持旺盛精力的人身体好。”他说，在这个意义上来说，前者比后者更健康，“那当然要活得长了”。

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一 5小时生物钟睡眠不可少

“不管一个人的精力有多充沛，一定要保证5个小时的生物钟睡眠。”周主任解释说，零时到凌晨5时是人体必须保证的生物钟睡眠时间。“生物钟睡眠被剥夺是危险的，对大脑、脑细胞、脑血管都会带来严重损害。”

周伯荣说，已经有实验证明，零时到凌晨5时的生物钟睡眠没有保证的人，即使白天让他们睡够，他们患糖尿病、高血压、脑中风的几率都要高于能够保证生物钟睡眠的人，死亡率也相对较高。

二 平时睡不够周末可“补觉”

周伯荣认为，成年人睡6~8小时都是合适的。“如果生活规律、平静，一般睡8小时就足够了。”

“我是主张上班一族在周末适当‘补觉’的。”周伯荣说，现在上班族大多都工作繁重，压力大，很多人的睡眠时间都不够，适当的“补眠”能自动补充精力，对身体有益处。“很多平时睡眠时间就不够的上班族喜欢在周末锻炼身体，其实未必科学。”

“同样，明明睡够了还赖床也是有害的。”他特别提醒宅男宅女们。

三 6岁前每天睡12小时

“值得关注的是，中国孩子的睡眠时间太早被剥夺了。”周伯荣不无担忧地说，中国孩子过早地“被摧残”，大多数孩子睡眠时间是不够的。他认为，6岁以前的孩子最好有12个小时睡眠时间，7~11岁的孩子每天应睡10个小时，而12~16岁的孩子每天要保证9个小时的睡眠。“孩子在16岁以前睡足了，以后的成长就好办了。”

他同时也提醒青少年不要太“宅”，多增加户外活动，多一些轻、中度运动，比如快走、慢跑等。

除此以外，如何提高睡眠质量呢？

睡眠小贴士：7步就让你睡得更好

第一：坚持作息时间表

每天都按时上床睡觉和起床，即使是在周末，节假日和休假日。坚持这样能加强你身体休息周期并且有助于晚上良好的睡眠。但是有个警告，如果你在十五分钟内没有入睡，那么起身放松一下。然后当你累的时候再去睡觉。如果你入睡困难，那么你会发现想打个盹都很难。

第二：注意你的饮食 详情请看下一页

睡觉时候不要太饿或太饱。这样不舒服可能让你睡不着。同样限制你睡前饮酒量，这样可以防止半夜扰人的上厕所。尼古丁，咖啡因和酒精也要注意。尼古丁和咖啡因的刺激作用——可能需要几个小时减弱——能破坏你的睡眠质量。即使酒精可能开始会让你有些困意，但是过会儿半夜时可能会妨碍入睡。

第三：弄个入睡的仪式

每晚都做相同的事情来提醒身体是时候放松了。可以是泡热水浴或洗个热水澡，读本书，或者听些轻音乐——最好让灯光暗一下。放松的活动可以有助于好睡眠让我们从觉醒缓慢过渡到困觉。当心使用电视或者其他电子设备作为你睡觉的仪式。一些研究者们表示在睡前使用电视或者别的媒体播放器可能会影响睡眠。

第四：要睡觉感觉舒适些

布置一个很理想的睡觉卧室。通常，这意味着清爽，暗淡和安静。考虑下使用让卧室暗些的灯罩，耳塞，风扇或者别的装置来创造一个适合你的环境。褥子和枕头也可以更好帮助睡眠。好的床上用品特征是主观决定的，因此选择对你来说最舒适的。。如果你要分享你的床位，确保有足够的两人空间。如果你有孩子或者宠物，要适量控制和你一起睡的次数——或者坚持分开睡觉。

第五：控制白天休息时间

白天长时间的休息能影响你晚上的睡眠——特别是如果你在晚上受失眠困扰或者睡眠质量不好。如果你要在白天小憩，控制在10到30分钟内并且在下午3点左右睡。如果你晚上工作，那么关于白天的睡眠就需要做个特例。这种情况下，拉上你的窗帘，那么阳光它将调节你的生物钟，将不会在白天睡觉时候打扰你。

第六：在平日里做些体育活动

有规律的进行体育锻炼可以促进睡眠，帮你更快的入睡并且睡个好觉。然而，时间选择很重要。如果你在靠近休息时间锻炼，你可能会太兴奋而难以入睡了。如果这是可能你的问题，那就白天早点锻炼身体。

第七：调节压力

你有很多需要做——并且很多需要思考，你的睡眠很可能受影响。为了调整你生活平静，考虑下健康的方式来调节压力。可以从基础的开始，例如做整理，设置下优先顺序和委派任务。让自己能在需要休息的时候休息一下。可以和老朋友将开心的笑话。睡觉前，草草记下你想的东西然后放一边明天再说。

结语：睡眠时一种自我休整与修复，给第二天的自己饱满的精力，所以，睡眠一定要好，你的睡眠究竟好还是坏，看看第二天的自己是否精神饱满，充满活力就知道啦！

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