迅速减肥的方法

爱美是女士们的天性所以很多女士一到了夏天就开始拼命的减肥历程，但是效果如何却是不尽人意的，很多女士们不吃不喝最后一点也没减掉反而长胖了，都是因为方法的错误指导造成的，所以减肥也不是一下子就减掉的，其中付出的汗水也是很辛苦的，但是只要是为了漂亮再辛苦也值。

其实在减肥的道路上有很多女士们都走了弯路，减肥不光靠运动的也是可以靠饮食调理的，而且两者配合效果更佳，适当的控制饮食在配合运动的消耗居室想长胖都难，关键还是要坚持。

减肥方法一：降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减肥方法二：少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

减肥的人最应该的就是忌嘴不能什么都吃，长胖的原因就是脂肪太多消耗不掉造成的，所以要想达到很好的结果就要将饮食改为清淡，适量的运动都会减掉脂肪，不要相信减肥药能减肥那都是不科学的，真正的减肥还是靠运动和食疗的结合。

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