胆固醇高的人可以吃海鲜吗
胆固醇有一个固定的数值区间,如果胆固醇超过了这个区间,那么就是胆固醇高了。胆固醇高有许多危害,比如说胆固醇高的人更加容易得心脏病,还容易得肾病等等。现在很多人都喜欢吃海鲜,尤其是去海边玩的时候不得不吃一点海鲜,那么,胆固醇高的人适不适合吃海鲜呢!
若以这个指标来看,虾、蟹等一般人认为胆固醇高的食物,其实和精瘦的红肉或去皮的家禽肉差不多。而且,鱼类、海鲜的脂肪含量都很低,还是有益心脏健康的不饱和脂肪。
常听到胆固醇数值过高的人说,他不能吃海鲜,因为虾贝类含太高的胆固醇量。
但实际上,营养专家们说,这些人更应该注意的是饱和脂肪高的肉类及其他食物。因为,食物中饱和脂肪对胆固醇的影响,远比食物本身含的胆固醇大许多。
营养界一般会用“胆固醇、饱和脂肪指数”来衡量食物对胆固醇的影响,而不是单看食物里的胆固醇含量。
若以这个指标来看,虾、蟹等一般人认为胆固醇高的食物,其实和精瘦的红肉或去皮的家禽肉差不多。而且,鱼类、海鲜的脂肪含量都很低,还是有益心脏健康的不饱和脂肪。
所以,对于胆固醇高的人你不妨这么吃:
1.避开高饱和脂肪的红肉(尤其是五花肉),限量吃瘦肉。
2.不吃海鲜里胆固醇集中的头部及卵黄。
3.少吃饱和脂肪很高的零食点心,如冰淇淋、蛋糕。
大家大概了解了吗?其实胆固醇高的人也是可以适当吃一些海鲜的,所以喜欢吃海鲜的人不用太压抑。胆固醇高的人最好是要按照上述饮食禁忌吃东西,而且尽量不要喝酒,少抽烟,喝酒对胆固醇高的人非常不好,少吃肥肉,少吃鸡蛋黄。
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