勿让心理“假动作”误导你

目录：

第一章：勿让心理超负荷

第二章：如何保持心理平衡？

第三章：自言自语有益心理健康

当今社会是适者生存的社会，是高效率、快节奏、充满竞争与挑战、“商场如战场”瞬息万变的社会，在这样的形势下，人们怎样保持心理平衡、使心理和社会都处于健康良好的状态，就显得非常重要了。

勿让心理超负荷

医学研究证实，人体在心理超负荷状态下，体内植物神经功能和内发泌系统出现剧烈变化。

若持续时间过长，人体的某些重要器官的功能会衰竭，甚至崩溃，引起疾病或原患疾病急剧恶化，甚至诱发猝死。

那么，如何知道自己心理是否超负荷呢？

专家经长大量研究认为：

（1）近期（一两周内）受过强烈的劣性精神刺激，较长时间内连续反复受到劣性刺激，精神一直持续在紧张状态之中。

（2）较长时间（两周以上）内经常出现疲惫感，尤其是睡一夜觉，清晨起床后仍感到很疲倦，或出现原因不明的极度疲劳。

（3）懒言、寡语、抑郁、不愿与他人交往、心慌意乱、烦心不安、好生气等。

（4）食欲不了降、头痛、失眠、便秘或腹泻、血压波动、心律不齐等。

（5）工作和学习效率下降，注意力不集中，记忆力减退等。

如果基本上符合上述的三项以上并查不出其他原因，心理超负荷即可确立。这是对身体健康状态发出危险的报警信号，千万不可轻视大意。

如何保持心理平衡？

要保持健康的心态，豁达的心胸

自己不过分苛求。人应该有抱负，但有些人的抱负不切实际，凭自己的能力无法做到，几经努力不能看到回报后就容易感到挫折，产生不良情绪。为了消除挫折感，应把目标定在自己的能力范围之内，经过努力达到后，心情就会非常舒畅。

对他人的期望不要过高。很多人把希望寄托在他人身上，假如对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有他的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？这是将自己的“标准”强加于人。

你或许可以尝试：

1．倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

2．旅游

当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。空气中的阴离子越多，空气越新鲜，人体神经体液的调节功能增强，心理就愈容易平静。

3．读书

读感兴趣书，读轻松愉快的书，抓住一本好书会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

4．听音乐

音乐是人类美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一种潇洒，一种对长寿的呼唤。

5．求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等样的烦恼和威胁，一旦你喜欢的活动一展开，脑海里便没有它们的立足之地了。有人就是通过画画治好了忧郁症。

6．做好事

做好事，获得快乐，平衡心理，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。仁慈是最有价值的品质，从自己做起，与人为善，在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。

7．忘却

忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记脆弱的情怀、忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。要忘却有害无益的人和事，保持心理的平衡。

自言自语有益心理健康

有时候，如果我们发现某人坐在那里旁若无人地自言自语，或许会觉得他是在发神经。殊不知，这正是一种利于身心健康的自我保健方法。这样自言自语可以有效地发泄心中的不满、郁闷、愤怒及悲伤等不良情绪。有助于消除紧张情绪，恢复心理平衡。因此，当你忧虑重重时，若是有机会听听自己的谈话，并对自己提出一些问题，那么你转牛角尖的可能性就减少了。

自言自语是一种重要的行为方式，在某种情况下不能起到预防和治疗非器质性心理疾病的作用。

其作用如下：

（1）维护良好情绪

不良情绪是导致心理疾病的根源，而维持良好的情绪就能起到预防心理疾病的作用。当情绪好的时候，对自己说：“真痛快”、“天助我也”等此类话，有利于良好情绪的稳定和持久；有时候情绪不好，对自己说：“真小心眼，为鸡毛蒜皮的事斤斤计较，值得吗？”则能起到自我暗示的作用，从而改善不良情绪。

（2）促进人际关系的发展

自言自语是一种自我交往的方式，这种方式有助于人际关系的发展。因为只有善于与自己交往，达到真正知己，才能更好的与他人交往，达到真正知彼，知己知彼就能使人家关系得到发展，而良好的人际关系能增进心理健康。

（3）发泄不良情绪

不少心理疾病，尤其是抑郁性神经症患者，内心压抑着某种不良情绪，如果通过有关的自言自语，予以发泄，能起到不同程度的治疗作用。

（4）中断繁多的病态观念

各种心理疾病患者都有其不同的病态观念，患者如果能通过有关的自言自语，如：愤怒地对自己说：“毫无意义的胡思乱想，难道要把我折磨死不成！”如此暗示自己，能起到中断胡思乱想的作用，收到一定疗效。

结语：适当调整学习与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。你要学会及时调节健康的情绪，必须经受锻炼让自己心理上成熟起来。

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