冬季养生 起居6件事助健康
目录:
第一章:冬季起居养生必需注意的6件事
第二章:符合科学的起居养生规则
第三章:婴儿冬季起居保健常识
生活中,每个人都有一定的生活起居习惯,它们有的好的,有的是不好的。有个健康的起居原则不但可以有利健康而且还能修身养性。今天小编给大家介绍一些冬季起居养生需要注意的一些事项,告诉大家一些起居养生规则,一起来看看吧。
冬季起居养生必需注意的6件事
一、忌蒙头睡觉:
面对寒风凛冽的冬夜,很多人都会盖厚被睡觉,由于被窝内空气不流畅,再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体,致使被窝内空气混浊。
如果蒙头睡觉,会使体内氧饱和度下降,严重则会影响大肠生理功能,于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。
二、注意温差、预防感冒:
由于清晨气温极低,因此在生活上要注意早睡晚起,避免身体受风寒。对于容易感冒风寒的人,可以利用葱白三根,大蒜200克,水煎服,以预防感冒的发生。或者尝试晚上临睡前用热水泡脚15分钟,改善体质,预防感冒。
三、注意肌肤保湿润燥:
在寒冬,由于干冷的气候,人体的表皮层血管会收缩,以减少热量散失,但也造成皮肤层血液循环减慢,皮脂腺与汗腺功能降低,导致皮表的水分与脂肪含量大减,若再加上冷风吹拂,更大大减弱了皮肤的抵抗力,因此,冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。在饮食方面,可多服用含黏液质的食品,如蜂蜜、海参、木耳、水梨、蹄筋等,以提高血液中胶质含量,增加细胞内水分的保存。
四、注意关节保暖:
由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织,温度本来就比较低,而且四肢较常暴露在外,更易散失温度,使关节僵硬,血液循环差,因而疼痛不止。因此,关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足,不但可以活血通络有益关节,并可安神宁志,促进睡眠。
五、保持室内空气流通:
天气寒冷,很多人不愿开门开窗,加之现在家庭安装的空调越来越多。在空调房间内,往往长时间处于封闭状态,空气流通不良。同时,室内外温差较大,还可能易造成包括流感在内的呼吸道疾病的感染。因此,需定期打开窗户通风,保持室内空气流通,减少细菌的滋生。
六、饮食温热勿燥:
冬季饮食应把握“适当清淡”原则,由于冬季寒冷,人们喜食温热食物抵御寒邪,但必须注意的是,现代人营养多已过剩,加上生活紧张忙碌、睡眠不足,许多人容易有虚火上升的情况,因此,若常有便秘、痔疮、失眠、长痘痘等症状的人,不可滥补;而胃肠病、痛风、高血压、糖尿病、肾脏病、心脏血管疾病患者,尤应避免吃麻辣火锅。
冬季养生,以藏为道。在寒冷的冬季里,体内的肾气慢慢的贮存能量,充实茁壮,为了下一年度,预先贮存整年的元气。
如果在寒冬中,每天躲在暖房内,做激烈的运动,又穿着厚重的衣物,饮酒、吃辛辣的料理食物,将造成过多的流汗,迫使阳气经由皮肤发散出体外,导致阳气之伙伴阴气〈肾气〉逐渐衰弱,如此有违背冬之月养藏之道。
符合科学的起居养生规则
每个人的生活都有一定的习惯和规律,但不一定都和养生,为了使您在日常生活中养成一个符合健康的生活习惯和规律,使您的身体更加健康。
健康的起居养生是很重要的,有些细节不加注意就会引起不必要的麻烦,甚至引发疾病。你知道在睡醒后不能做的三件事吗?我们一起来看看吧。
一 忌醒后立即剧烈运动
在日常生活中,许多人晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。
二 忌恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有 “越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日健康的生活规律,使体内许多生物钟错点。
三 忌不吃早餐
许多人认为早餐不重要,可吃可不吃;还有不少人因种种原因不吃早餐。因为生活节奏加快等原因,目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象,这与科学进餐的原则是相违背的,是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好,会直接影响上午的工作、学习效率。
由于健康营养摄入的不均而损伤大脑,因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下,从头天晚上吃过晚饭至早晨,已空腹12小时之久,此时人体血糖明显下降,大脑正在发生能源危机,若不及时补充,会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐,血糖随之升高,“危机”就可解除,大脑的灵敏度得到提高,从事工作和学习的效率也得以提高。
婴儿冬季起居保健常识
婴儿冬季养生注意什么呢?秋去冬来,冬季是呼吸道疾病的多发季节,家长更要注意保持幼儿的身体健康,注意保持幼儿寝室和活动场所良好的环境条件,保持室内空气流通,饮食方面也要增加幼儿需要的能量和热量,下面跟随小编一起来看看婴儿冬季常识,让你的宝宝健康度过严冬吧!
增强孩子的免疫力,及时进行计划免疫抵御疾病,对于体质差的幼儿,家长可针对性地开展免疫注射,还可给孩子服用一些中药成分的冲剂,加强预防流行型感冒。
宝宝的营养要均衡,小婴儿坚持母乳喂养,6个月后要添加泥糊状食品,要以谷类为主,多吃蔬菜和水果,多喝水,养成孩子不偏食、不挑食,从小养成良好的饮食习惯。
注意小儿的户外活动,在天气晴朗的时候,可以带孩子到户外呼吸新鲜空气,接受阳光的沐浴,进行适度的运动和锻炼。锻炼可增强幼儿体质,能有效增强自身免疫力,才能抵御病原体对机体的侵蚀。
冬季注意婴儿的冷暖常识,孩子合理穿衣,随时增减,一般应和母亲一样。活动时尽量避免出汗,出汗后应及时擦干,避免伤风感冒,对健康不利。
冬季特别要注意开窗通风,空气不流通,不利小儿的健康。避免孩子在空气污浊的坏境活动,冬季是传染疾病高发季节,不带孩子去人群拥挤的公共场所,室内可醋熏空气消毒。
冬季婴儿要适当补充一些乳铁蛋白或者益生元,来帮助宝宝提高免疫力,在饮食方面要适量增加些能量高,热性的食物。此外冬季也要注意补充红枣、红豆等健脾补血的食物。
总结:冬季养生最重要的就是用对方法,其中起居养生是一个有效而又简单的方法,大家不妨多多做哦。以上介绍的那些起居养生注意事项大家要谨记,这样才能保证健康。(作者:suki,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表作文库知识百科赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)
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