睡前4件事 助您长寿无烦恼

晚上睡觉前是一天结束的时候，不管白天经历了什么样的喧嚣，到了晚上就要把烦恼放下准备入睡。大家都知道熬夜对人体的伤害很大，于是很多重视养生的人都避免熬夜、早睡早起。但是其实如果时间还早，在吃完晚饭后不一定要立刻睡觉，可以利用晚饭后、睡觉前之间的这段时间，做一些对有益身体健康的活动。

一、 喝一杯红酒

睡觉前应避免喝可乐及咖啡等刺激性饮料，防止情绪兴奋而失眠，但是有研究显示，睡前喝一小杯红酒对身体有很多好处，越来越多的例子证实了睡前喝一杯红酒有利于预防心血管疾病，这也是法国人喜爱吃动物脂肪而心血管疾病的罹患率较低的原因。红酒中含有睡眠辅助激素褪黑素，因此睡前喝一小杯红酒具有延缓衰老、改善睡眠的作用。

同时，应该注意的是睡前喝红酒时量一定要控制好，《本草备要》中说“少饮则和血行气，壮神御寒；过饮则伤神耗血，损胃烁精，动火生痰，致生湿热诸病”，因此饮酒之恩那个适量，睡觉前喝酒更应注意，以防过量导致失眠。

二、 静坐十分钟

人的疾病往往分为两种：身体上的和精神上的疾病，我们平时注重养生可能仅关注于身体上的疾病，却容易忘了很多疾病都是由于忧虑过多、心神不宁导致的。如果我们能定期梳理自己的心境，给心病找到合适的发泄途径，就可以远离疾病，延长寿命。静坐就是这样一种最放松最简单的养生方法，在繁忙奔波的一天结束以后，找一个安安静静的角落坐下来放松身体，白天的工作或烦心事都不要考虑，手机里的虚拟世界也不要理会。不需要正襟危坐、也没有打坐调气，只需要什么都不想、以最放松的姿态静坐，就算是发呆也可以。

如果觉得无聊也可以适当地总结今天的工作，计划一下明天要做的事情。刚开始可能会想很多而坐不住，但是只要坚持静坐，您会发现想的事情越来于少静坐时间也会越来越长。等到能坐得住了，就可以关注自己的呼吸，试着让自己快点平静下来。

三、 睡前泡泡澡

炎热的夏季大家每天都要洗澡，但是其实除了洗澡之外，如果能在晚上睡觉前抽个时间泡泡澡也是非常有益身心健康的。泡澡有许多好处，不仅能清洁皮肤并补充皮肤所需的水分、促进血液循环和消除疲劳，还能还有放松身心和消除压力的效果。

从医学的角度来讲泡澡具有水疗及热敷的双重效果，利用泡澡时水的热度和蒸汽，使心跳加快、皮肤血管扩张，加速新陈代谢。对于骨关节疾病的患者来说，泡澡还有辅助治疗、减少疼痛的效果，对于长期失眠的人来说，泡澡具有放松心情、消除疲惫、帮助入睡的效果。这样就可以在避免累得上气不接下气的情况下，达到和运动出汗相同的效果。由于泡澡时会流很多汗，毛孔中废物会随汗液排出，所以泡澡还有保养皮肤，让您容光焕发的作用。

泡澡一般在睡前一小时进行，而且水温以39℃-43℃为佳，在热水的蒸汽中皮肤毛孔张开，人体的代谢废物会随汗液排出，因此在泡澡前最好能喝一杯水并做好卸妆洁面等准备工作。

四、 温水泡泡脚

如果条件不允许或者夏季皮肤有伤口不适合泡澡，也可以选择另外一种养生方法：泡脚。在中医里，脚掌的骨骼肌肉纹理位置能够对应到人体的全身上下及五脏六腑，有的老中医能够根据脚掌的情况来判断人的健康状况，并对脚掌进行适当按摩来辅助疾病的治疗。

泡脚的作用和泡澡相似，都是通过热水活络脚部筋骨，促进脚底的血气循环，继而达到舒畅全身的效果。

一般泡澡最好每天睡前都进行一次，泡脚前应先将脚洗干净，选择39℃-45℃的热水，水凉之后还可以重新加热水。泡完脚也可以自己对脚掌、脚踝、小腿等进行按摩，会有更好的体验。

结语：养生的方式不是一成不变的，应根据身体状况、时间段、季节等不同的情况采用不同的养生方式。睡觉前的几个小时适合安静、温和的养生方式，当你睡不着的时候可以适当以泡澡或泡脚、喝一杯红酒、静坐等方式为之后的睡眠做铺垫，既能辅助睡眠，又能达到预防疾病的效果。祝您身心愉悦、长命百岁！

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